Le manque de sommeil de vos enfants peut entraîner votre prise de poids

Les liaisons dangereuses entre votre santé et le sommeil perturbé de votre

enfant

D’après une étude de 2018, il est montré que les parents dorment en moyenne

près de 4h40 la première année, ce qui n’est pas sans conséquence sur leur santé.

On est loin des huit heures recommandées à l’âge adulte !. Vous êtes sujet aux insomnies ?

Vous vous inquiétez en permanence du sommeil de votre nouveau né ?

Le sommeil est d’abord essentiel à la santé mentale et à votre résistance face

au stress. Cela peut entraîner au quotidien des pertes de mémoire, des difficultés à

mener des discussions ou encore des hallucinations ! Ne vous négligez pas jusqu’à

l’épuisement – ce qu’on appelle parfois le « burn-out » parental – et essayez de limiter

cette privation de sommeil !

Lorsque l’on manque de sommeil, on a tendance à chercher des aliments de

« réconfort », plutôt gras et sucrés. La carence de sommeil peut alors avoir tendance

à entraîner du surpoids et de l’obésité. Sur le long terme, dormir trop peu peut aussi

avoir des incidences sur la possibilité de développer un diabète ou encore certaines

maladies cardio-vasculaires. 

De combien les enfants ont-ils besoin pour dormir

Le besoin de sommeil  varie avec l'âge . Les nouveau-nés dorment environ 20 heures par jour, les enfants de 2 à 4 ans - environ 16 heures, les enfants de 4 à 5 ans devraient avoir 13 heures de sommeil, les enfants de 6 à 7 ans devraient dormir 12 heures et les adolescents ont besoin de 9 heures de sommeil.

Malheureusement, à notre époque, non seulement les parents qui sont occupés par leur carrière et leur ménage, mais aussi leurs enfants, ne dorment pas suffisamment. Selon les statistiques, environ 5% des enfants manquent maintenant de 1,5 à 2 heures par jour, à partir de l'âge des tout-petits.

Quelques pistes pour aider votre enfant à mieux dormir

Les meilleurs rituels :

S’il faut s’adapter à chaque enfant, il existe des astuces pour aider à faire venir

le sommeil selon l’âge de l’enfant, à mettre en place dès la naissance.

Les mois qui suivent la naissance, il ne faut pas attendre une certaine heure

pour mettre votre enfant au lit. Dès que les premiers signes d’endormissements

apparaissent, mettez-le dans son berceau et laissez-le dormir le plus possible en

essayant de ne pas le réveiller. Le pouce, le doudou ou la veilleuse peuvent apaiser

votre enfant : cela pourra l’aider à avoir des nuits plus sereines.

Le plus important, cela va être de progressivement donner des repères. L’enfant

doit clairement distinguer le jour et la nuit, notamment en fonction de la lumière dans

la pièce. En journée, il est aussi nécessaire d’avoir des heures précises pour les repas,

les jeux et les temps de famille. De plus, avoir des heures régulières en ce qui

concerne le lever et le coucher l’aide à forger des habitudes de sommeil.

Il faut installer autour de lui un environnement sain, une chambre aérée sans

fumée de tabac, avec une température d’environ 20°C conviendra. Il faut veiller à

réduire le bruit de fond la nuit, en évitant un son de télévision trop fort par exemple.

Les médecins préconisent également une heure d’activité physique par jour –

mais pas dans les trois heures avant le coucher. Si l’enfant se défouler en plein air, il 

faut limiter le temps d’écran surtout à un âge aussi jeune. Ne donnez pas non plus de

boissons énergisantes à votre enfant. Il aura une énergie suffisante avec un bon

sommeil ! 

Comment Favoriser l'endormissement de bébé, bébé veut aussi bien dormir 

1. L'état calme de la mère, l'environnement, donnant un sentiment de sécurité au bébé.

2. Zone bien ventilée, fenêtre ouverte.

3. Mal des transports. De nombreux enfants trouvent plus facile de s'endormir même après un an si vous le prenez dans vos bras et marchez lentement; pour le soulagement, vous pouvez utiliser différents dispositifs pour transporter les enfants en fonction de l'âge (écharpe, sac à dos). En position semi-assise, appuyé contre les oreillers ou le bras du lit, vous pouvez prendre l'enfant dans vos bras et balancer tout votre corps).

4. Chanter une berceuse. Il vaut mieux chanter d'une voix calme, basse et ennuyeuse. Ou chantez simplement une phrase.

5. Contact cutané. Lors de l'endormissement, l'enfant par des mouvements supprime les restes de tension. Essayez de serrer votre bébé dans vos bras, mettez simplement votre main, mettez votre main et remuez légèrement, en caressant vos sourcils, l'arête du nez, le stylo ou le ventre. Cela vous aidera à vous détendre.

6. Respiration. Respirez pour entendre, mais lentement: l'inspiration est 2 à 3 fois plus courte que l'expiration.

7. Vous pouvez ajouter des décoctions d'herbes apaisantes au bain, utiliser des huiles aromatiques adaptées à vous et à votre bébé.

Cordialement max coachminceur