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Le manque de sommeil de vos enfants peut entraîner votre prise de poids

SOMMEIL ENFANT PRISE DE POIDS

LE SOMMEIL DE VOTRE ENFANT ET LA PRISE DE POIDS

 

 

 

 

Avec l’arrivée de votre enfant, vous avez dit adieu aux siestes, aux grasses. Vous avez du mal à trouver du temps, pour être dans les bras de morphée ?

Aux matinées et aux longues nuits réparatrices ? Si le sommeil est essentiel au

développement de l’enfant, il doit aussi être pris en compte dans les besoins du

nouveau parent. Il ne faut pas négliger sa santé ! Aussi, dans l’article d’aujourd’hui,

nous verrons le lien entre le sommeil de votre enfant et votre santé. 

 

Si nous sommes très fatigués, nous tombons littéralement de nos pieds et nous nous endormons instantanément dès que notre tête touche l'oreiller. Oui, c'est nous les adultes. Mais pour les enfants, tout est différent: plus ils sont fatigués, plus il leur est difficile de s'endormir. Et tout cela parce que les bébés ont des processus d'autorégulation et d'inhibition peu développés, il peut être très difficile pour eux de se détendre et de s'endormir.

 

 

enfant ne faisant pas ces nuits

Les liaisons dangereuses entre votre santé et le sommeil perturbé de votre

enfant

 

D’après une étude de 2018, il est montré que les parents dorment en moyenne

près de 4h40 la première année, ce qui n’est pas sans conséquence sur leur santé.

On est loin des huit heures recommandées à l’âge adulte !. Vous êtes sujet aux insomnies ?

Vous vous inquiétez en permanence du sommeil de votre nouveau né ?

 

Le sommeil est d’abord essentiel à la santé mentale et à votre résistance face

au stress. Cela peut entraîner au quotidien des pertes de mémoire, des difficultés à

mener des discussions ou encore des hallucinations ! Ne vous négligez pas jusqu’à

l’épuisement – ce qu’on appelle parfois le « burn-out » parental – et essayez de limiter

cette privation de sommeil !

 

Lorsque l’on manque de sommeil, on a tendance à chercher des aliments de

« réconfort », plutôt gras et sucrés. La carence de sommeil peut alors avoir tendance

à entraîner du surpoids et de l’obésité. Sur le long terme, dormir trop peu peut aussi

avoir des incidences sur la possibilité de développer un diabète ou encore certaines

maladies cardio-vasculaires. 

 

De combien les enfants ont-ils besoin pour dormir

 

Le besoin de sommeil  varie avec l'âge . Les nouveau-nés dorment environ 20 heures par jour, les enfants de 2 à 4 ans - environ 16 heures, les enfants de 4 à 5 ans devraient avoir 13 heures de sommeil, les enfants de 6 à 7 ans devraient dormir 12 heures et les adolescents ont besoin de 9 heures de sommeil.

 

 

 

Malheureusement, à notre époque, non seulement les parents qui sont occupés par leur carrière et leur ménage, mais aussi leurs enfants, ne dorment pas suffisamment. Selon les statistiques, environ 5% des enfants manquent maintenant de 1,5 à 2 heures par jour, à partir de l'âge des tout-petits.

Les effets sur votre corps d'un enfant ne faisant pas ces nuits ? 

 

Un bon sommeil est nécessaire à une bonne qualité de vie. Il éloigne la

dépression et garantit le fonctionnement cognitif pour vous aider au quotidien, dans

votre travail ou à la maison.

 

Reconstituer les cellules, maintenir la température 

corporelle, stimuler les défenses immunitaires ou encore produire les hormones : on

ne compte plus les effets bénéfiques d’un sommeil réparateur !

Voici ci-dessous quelques conseils pour que vous rallongez votre sommeil pour

obtenir ces effets bénéfiques.

 

Au début, vous pouvez vous forcer à dormir lorsque votre enfant dort. Bien que

ce ne soit pas idéal pour vous, vous aurez ainsi du temps de récupération pour vous.

Faire un planning de nuit entre les deux parents peut permettre de créer de véritables

plages de repos. 

 

Les dernières recherches montrent que le sommeil est tout aussi important pour la santé des enfants que nous . Les scientifiques ne savent pas pourquoi, mais le manque de sommeil est associé au développement du surpoids et du diabète de type 2. Les chercheurs ont noté que cet effet affecte le poids des enfants de tous âges, y compris les bébés, les jeunes et les enfants prématurés mais aussi celui de leur propre parent. Une théorie de la prise de poids est que le manque de sommeil perturbe les niveaux d'hormones qui régulent l'appétit et la consommation alimentaire. Donc, le manque de sommeil signifie plus de nourriture et plus de grignotage. 

 

Gardez à l'esprit que le manque de sommeil peut être caractérisé par de l'anxiété, une irritation rapide, des difficultés de concentration et de réflexion, et parfois des maux de tête ou des étourdissements outre le fait que vous allez immanquablement prendre du poids.

 

Par conséquent, il est conseillé de définir une période de sommeil d'au moins 8 heures pendant la nuit, même si vous réalisez que vous n'avez pas besoin de beaucoup de sommeil, même si cela signifie réduire votre temps de sommeil.

 

Le fait est que lorsque votre corps se repose, il se réveille tout seul: par conséquent, la meilleure façon de savoir combien de sommeil vous avez besoin est de tester pendant les vacances. Voir le temps de sommeil moyen et combien de temps il faut à notre corps pour se réveiller seul. Mais pour cela il faut aussi que bébé, ou votre enfant fasse ses nuits. 

 

Obésité. Des études de Harvard ont montré qu'un manque de sommeil pendant jusqu'à trois ans peut conduire à l'obésité. Notre corps fabrique des hormones - la leptine et la ghréline, qui signalent que nous sommes rassasiés ou affamés. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, les niveaux de leptine chutent et lorsque la ghréline augmente, vous avez faim et très probablement manger au lieu de dormir.

 

Dépression. On pensait auparavant qu'un mauvais sommeil était un symptôme de dépression, mais les recherches suggèrent maintenant qu'un mauvais sommeil peut précéder la dépression. En d'autres termes, si vous avez des problèmes de sommeil palpables, l'American Academy of Sleep Medicine recommande vivement de consulter un spécialiste. La dépression est l'une des formes les plus courantes de maladie mentale et est maintenant reconnue comme tout aussi courante chez les enfants que chez les adultes. Chaque année, 17 millions de personnes sont déprimées, ce qui signifie qu'un enfant sur trente-tiers peut souffrir de dépression.

poids sommeil enfant
sommeil enfant

Quelques pistes pour aider votre enfant à mieux dormir

Les meilleurs rituels :

 

S’il faut s’adapter à chaque enfant, il existe des astuces pour aider à faire venir

le sommeil selon l’âge de l’enfant, à mettre en place dès la naissance.

Les mois qui suivent la naissance, il ne faut pas attendre une certaine heure

pour mettre votre enfant au lit. Dès que les premiers signes d’endormissements

apparaissent, mettez-le dans son berceau et laissez-le dormir le plus possible en

essayant de ne pas le réveiller. Le pouce, le doudou ou la veilleuse peuvent apaiser

votre enfant : cela pourra l’aider à avoir des nuits plus sereines.

 

Le plus important, cela va être de progressivement donner des repères. L’enfant

doit clairement distinguer le jour et la nuit, notamment en fonction de la lumière dans

la pièce. En journée, il est aussi nécessaire d’avoir des heures précises pour les repas,

les jeux et les temps de famille. De plus, avoir des heures régulières en ce qui

concerne le lever et le coucher l’aide à forger des habitudes de sommeil.

Il faut installer autour de lui un environnement sain, une chambre aérée sans

fumée de tabac, avec une température d’environ 20°C conviendra. Il faut veiller à

réduire le bruit de fond la nuit, en évitant un son de télévision trop fort par exemple.

 

Les médecins préconisent également une heure d’activité physique par jour –

mais pas dans les trois heures avant le coucher. Si l’enfant se défouler en plein air, il 

faut limiter le temps d’écran surtout à un âge aussi jeune. Ne donnez pas non plus de

boissons énergisantes à votre enfant. Il aura une énergie suffisante avec un bon

sommeil ! 

 

 

Comment Favoriser l'endormissement de bébé, bébé veut aussi bien dormir 

1. L'état calme de la mère, l'environnement, donnant un sentiment de sécurité au bébé.

2. Zone bien ventilée, fenêtre ouverte.

3. Mal des transports. De nombreux enfants trouvent plus facile de s'endormir même après un an si vous le prenez dans vos bras et marchez lentement; pour le soulagement, vous pouvez utiliser différents dispositifs pour transporter les enfants en fonction de l'âge (écharpe, sac à dos). En position semi-assise, appuyé contre les oreillers ou le bras du lit, vous pouvez prendre l'enfant dans vos bras et balancer tout votre corps).

4. Chanter une berceuse. Il vaut mieux chanter d'une voix calme, basse et ennuyeuse. Ou chantez simplement une phrase.

5. Contact cutané. Lors de l'endormissement, l'enfant par des mouvements supprime les restes de tension. Essayez de serrer votre bébé dans vos bras, mettez simplement votre main, mettez votre main et remuez légèrement, en caressant vos sourcils, l'arête du nez, le stylo ou le ventre. Cela vous aidera à vous détendre.

6. Respiration. Respirez pour entendre, mais lentement: l'inspiration est 2 à 3 fois plus courte que l'expiration.

7. Vous pouvez ajouter des décoctions d'herbes apaisantes au bain, utiliser des huiles aromatiques adaptées à vous et à votre bébé.

 

 

Cordialement max coachminceur

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