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Coronavirus: une séance d'entraînement que vous pouvez faire à la maison pour rester en forme, avec 6 exercices faciles
Au coeur de cette épidémie, renforcez votre corps avec les exercices suggérées ci-dessous
Pour lutter contre Covid-19, le monde a fermé ses frontières et mettent leurs citoyens sous contrôle, comme le qualifie de pandémie l'Organisation mondiale de la santé (OMS), l'épidémie de coronavirus est telle qu'elle se propage comme une traînée de poudre et nous n'avons toujours aucune idée de comment guérir de ce virus destructeur. Pour réduire les contacts entre les personnes, le confinement est la seule solution jusqu'à ce que les choses reviennent sous contrôle.
Plus nous restons à la maison et maintenons une certaine distance du monde physique, plus il est essentiel d'être en borne forme physique en ayant les bonnes informations. Bien que nous vous ayons déjà parlé de la prévention des coronavirus , des choses à faire et à ne pas faire de Covid-19 et des nutriments et vitamines à avoir, il est également essentiel que nous comprenions comment l'entraînement est important pendant cette crise de santé.
Avec le couvre-feu et le confinement, tout le monde, la salle de gym, les clubs de sport et plus de centres de fitness sont actuellement fermées. Cette fermeture nous oblige quelque part à effectuer des changements d'entraînement importants. Avec les cas qui augmentent chaque jour, pour rester mentalement et physiquement apte, il faut être en tête de liste.
Il est très facile de suivre le piège de farniente et de devenir accro à la petite boîte idiote qu'est notre télévision. Par conséquent, la création d'une routine sportive journalière est essentielle pour notre santé. C'est le moment le plus crucial pour vous de rester au mieux de votre santé ou vous ne vous retrouverez qu'avec des regrets.
Je vous propose des entraînements à domicile simples mais efficaces pour démarrer votre journée et rester en forme!
1 - Le jumping jacks
La meilleure façon d'échauffer votre corps avant de commencer un travail sérieux est Jumping Jacks.
1 - L'astuce est simple, écartez les jambes et les épaules lorsque vous sautez avec les mains touchant le dessus.
2 - Revenez ensuite à la même position avec les bras sur le côté.
3 - Tout ce que vous avez à faire est de trouver suffisamment d'espace et de vous lancer. Optez pour 3 séries de 10 chacune.
2 - Les pompes
Cela pourrait vous sembler être l'exercice le plus simple, mais si votre posture tourne mal, vous vous blesserez. Pour en tirer le meilleur parti, assurez-vous que votre technique est correcte.
1 -Alignez votre épaule, votre colonne vertébrale et vos hanches.
2 -Écartez vos mains à la largeur des épaules (un peu larges).
3 - Pliez les coudes et le bas du corps vers le sol.
4 - Assurez-vous que vos coudes sont à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps.
Commencez avec 3 séries de 5 chacune et augmentez la limite en conséquence. Si c'est quelque chose pour lequel vous êtes un expert, vous connaissez déjà l'exercice.
3- Cobra pause
Facile mais très efficace.
1 - Allongez-vous sur le devant avec le côté pratique.
2 - Placez vos mains (paumes) sur le sol sous vos épaules.
3 - Soulevez votre poitrine en redressant vos bras.
4 - Regardez vers le haut pendant 20 secondes en maintenant la position et sentez l'étirement de votre abdomen et de votre poitrine.
Répétez la même chose 8 fois en trois séries..
4 - La chaise
Cela pourrait sembler facile, mais cela nécessite en fait un travail et des efforts très durs.
1 - Trouvez un mur dans la maison sur lequel vous pouvez vous appuyer.
2 - Asseyez-vous contre comme si c'était une chaise avec vos jambes à 90 degrés.
3 - Restez immobile dans la position et maintenez. Le dos droit, restez dans cette position pendant trois minutes.
4 - Vous sentirez bientôt la brûlure. Une fois que vous vous y êtes habitué, augmentez votre temps. Faites-le trois fois d'affilé avec un temps de pause d'1 minutes
5 - Les triceps
Celui-ci est une vraie galère.
1 - Asseyez-vous sur le bord d'une chaise et saisissez le bord de la chaise.
2 - Placez vos pieds devant vous.
3 - Si un débutant plie les jambes, les experts tiennent les jambes droites.
4 - Maintenant, abaissez vos coudes à 90 degrés et revenez à la même position.
Répétez en 10 fois chacun dans l'ensemble de 3.
6 - Les abdos - sit-ups
La force de votre tronc est importante sur cet exercice
1- Allongez-vous sur le dos par terre.
2 - Pliez les jambes et posez fermement les pieds sur le sol. Obtenez cette partie à droite pour voir les meilleurs résultats.
3 - Croisez vos mains et placez-le derrière votre dos. Assurez-vous que vous ne tirez pas sur votre cou.
4 - Amenez le haut de votre corps en touchant votre menton vers votre genou.
Faites en 8 chacune en séries de 3.
