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La vérité est que toi, moi, ta mère, TOUT LE MONDE a des abdos! Mais si vous pouvez voir des abdos hyper visibles (pouah, pouvons-nous arrêter avec ces objectifs corporels étranges maintenant?), Cela dépend de la génétique
Pour bien cibler et tonifier les quatre groupes musculaires, il est important d'effectuer une gamme d'exercices de stabilisation. L'entraînement de ces muscles abdominaux stabilisera également votre colonne vertébrale et votre bassin pour améliorer votre posture et réduire ou éviter les maux de dos.
1 - Commencez sur votre côté gauche, avec votre coude directement sous votre épaule et votre avant-bras perpendiculaire à votre corps.
2 - Empilez vos pieds ou placez-les l'un devant l'autre.
3 - Contractez vos abdos et soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que votre corps fasse une diagonale de votre épaule à vos pieds.
4 - Maintenez cette position pendant 30 à 45 secondes.
5 - Changez de côté et répétez.
Option avancée
Ajoutez des mouvement de hanches de haut en bas à la hanche pour un défi supplémentaire. Effectuez le même exercice pendant 30 à 45 secondes, mais vos hanches doivent raser le sol jusqu'à ce que vous tapotiez légèrement le sol, puis revenez à la position de départ.
Avantage
Contrairement à une planche traditionnelle, vous soutiendrez votre poids corporel sur seulement deux points de contact. Cela nécessite plus de travail de votre cœur pour rester stable. Votre dos et vos abdominaux travaillent ensemble pour garder votre colonne vertébrale allongée.
1 - Commencez par vous asseoir droit, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
2 - Penchez-vous en arrière, en équilibre sur vos os du siège et soulevez vos jambes du sol.
3 - Étendez vos bras tendus, paumes vers le haut. Votre corps va former une forme en V.
4 - Maintenez la position pendant 30 secondes.
Option avancée
Plus difficile en laissant tomber vos pieds à environ six cm au-dessus du sol.
À retenir
N'oubliez pas que des exercices comme ceux-ci vous aideront à renforcer vos muscles, vos abdos et à améliorer votre posture. il n'y a rien de tel que la «réduction spot» des graisses dans des parties spécifiques de votre corps.
Cela signifie que vous n'obtiendrez peut-être pas des abdominauxsi vous faites des centaines de répétitions. Au lieu de cela, travaillez sur la réduction de la graisse corporelle globale en absorbant moins de calories et en respectant un programme d'entrainement intelligent et cohérent.
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