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la perte de poids pour les nuls
Je vais vous expliquer comment perdre du poids avec 3 principes simples
Par Max coachminceur
16/06/2020
max coach minceur comment
allez-vous bah moi ça va super bien
qu'est ce que c'est bon de vous
retrouver pour une nouvelle vidéo
mais avant toute chose je voulais vous
dire que si vous regardez cette vidéo
aujourd'hui c'est que vous êtes sûrement
réveiller avec un mélange d'action et de
positivité
dans un élan de changer les choses est
de passer à l'action pour avoir le corps
dont vous avez toujours rêvé peut-être
qu'aujourd'hui vous vous sentez un petit
peu différent aux différents et c'est
vrai que par rapport à tout ce qui se
passe en ce moment dans ce monde par
rapport au corona virus la récession et
au chômage qui explose
je sais qu'on a tous besoin d'un peu
plus de positivité tout le monde a
besoin de plus en plus d'amour et nous
devons tous être unis par rapport à tout
ce qui se passe et ne pas se diviser
par exemple si vous me suivez sur
instagram quand vous le savez un j'aime
bien échanger avez-vous des petites
phrases marrante des images plutôt drôle
et par rapport à tout ce qui se passe
maintenant dans ce monde je pense que la
plupart d'entre vous ont besoin
maintenant de s'évader et que les
différents médias et les réseaux sociaux
théâtralise beaucoup ce qui se passe
autour de nous et font en sorte de
dramatiser la situation
bon vous ayez ce sentiment de peur et
que vous restiez scotché devant vos
écrans
déjà je vous remercie d'avoir cliqué sur
cette vidéo et je voulais vous dire
avant tout que je vous aime et que si
personne ne vous l'a dit aujourd'hui
laissez moi être le premier à vous dire
le premier à vous dire que je vous aime
et que je vous respecte et que vous êtes
plus important que vous le croyez et ne
laissez personne vous dire le contraire
donc maintenant nous avons plus ou moins
planter le décor et que vous êtes dans
un état positif laissez moi vous dire
pourquoi je fais cette vidéo vous savez
les salles de sport sont réouvertes hier
j'étais tout simplement à la salle de
sport que je côtoie d'habitude est une
personne que je connaissais de vue vient
vers moi je dois dire qu'il me regardait
la base un peu bizarrement ce qui m'a
fait un peu bizarre mais ça approché de
moi et m'a dit tout simplement mec je
veux te dire que tu es vidéo m'ont
beaucoup aidé et grâce à toi j'ai perdu
plus de 5 kilos en deux semaines était
vidéo me donne un regain de motivation
quand j'ai envie de tout laisser tomber
et moi vu que j'étais curieux je voulais
savoir quelle vidéo l'avait vu
particulièrement et il m'a montré que
c'était une vidéo que j'avais fait il ya
très longtemps et ça m'a fait
relativiser sur les choses et ça me fait
penser que je veux vraiment revenir à
mes racines et à l'essence même de cette
chaîne je veux vraiment que chaque vidéo
être vraiment les gens et à toutes les
personnes qui me suivent
et au lieu de faire des vidéos qui je
pense vont fonctionner au vos cartes
née sur internet japon se refaire tout
simplement des vidéos beaucoup plus
instructive mais vraiment vous apprendre
comment perdre du poids et de le faire
correctement vous apprendre quelles sont
les choses importantes vous avez cliqué
sur cette vidéo vous êtes évidemment
quelqu'un qui veut mincir qui veut
perdre du poids vous voulez être bien
dans votre pauvre cet été et je pense
que voulaient pas regarder une vidéo
d'une heure très rébarbative qui vous
expliquent tous les aspects
scientifiques de la perte de poids non
moi je vais te faire regarder une vidéo
qui va t'apprendre réellement quelque
chose et que surtout que tu vas
comprendre tu pas utiliser des mots
compliqués et je vais te dire
concrètement ce que tu dois faire donc
je pense que la majorité vue d'entre
vous sont comme moi avec des journées
très limité où il ya plein de choses à
faire
vous avez sûrement des enfants à gérer
certains et certaines font toujours
l'école à la maison vous avez très
certainement un emploi et vous devez
aussi accorder du temps à votre moitié
donc je sais que beaucoup d'entre vous
ont un temps très limité
donc c'est vrai qu'il est très difficile
de manger sainement et qu'il est
compliqué de se mettre en forme et de
faire du sport je comprends tout à fait
cela mais permettez moi de vous donner
les fondations qu'est les grands
principes de la perte de poids et ce
sont des choses que vous devez savoir et
surtout que vous devez faire
donc ça vous évitera bien entendu des
tonnes de recherche donc tout d'abord on
veut en venir aux principes numéro un ça
va être la nutrition qui est bien sûr la
chose la plus importante à prendre en
compte
donc c'est un retour vraiment rester
gravé dans votre esprit et si vous
surveillez pas votre alimentation
effectivement vous allez prendre
énormément de grèce vous savez l'année
dernière ce qui me suivent sur les
réseaux sociaux savent que j'ai pas mal
voyagé j'ai été notamment en italie en
grèce ou en espagne
donc bien sûr ce n'est pas moi qui
cuisine et puisqu'il y avait pas mal de
restaurants et j'ai été dans des hôtels
avec des formules tout compris
et maintenant vous vous demandez si j'ai
réussi à perdre du poids et on voit
maintenir mon poids de forme lors de ses
voyages et ses excursions
donc effectivement c'est moi qui choisis
c'est à chaque fois la nourriture que je
voulais manger et même s'il y avait des
jours où je me faisais plaisir
concrètement et j'essayais de manger le
plus sainement possible
donc il faut manger le plus proprement
possible donc bien sûr des fruits et
légumes cuisinés
quel que soit le régime que vous essayez
de faire au rééquilibrage alimentaire
bas ce sont vos choix qui vont faire en
sorte que vous allez prendre du poids ou
perdre du poids tout ce que je vous
conseille dans ces situations là c'est
tout simplement de vous faire plaisir
sur la première journée en prenant tout
qui vous fait envie et après de réguler
c'est à dire voir vous êtes bien fait
plaisir sur la première journée vous
avez mangé tout ce que vous aviez envie
de manger les spécialités locales etc et
après basse et essayez de manger
toujours localement mais de manger un
peu moins gourmands et manger et faire
des choix beaucoup plus sain pour votre
ligne
si vous voulez avoir des abdos si vous
voulez perdre de la graisse n'est pas en
faisant dix mille abdou que vous allez
réussir car les abdos concrètement on
les voit qu'on n'a pas de graisse
quelqu'un qui ne fait jamais d'abdos
peut avoir des abdos saillants
tout simplement parce qu'il a un taux de
graisse très bas mais s'il est un taux
de graisse très bas c'est qu'il a une
alimentation très saine
par contre quelqu'un qui mange très gras
et qui fait 100 mille abdos par jour
doit absolument pas tableau sous les
salles d'eau c'est pas fait pour grossir
réellement et de plus vous ne pouvez pas
cibler la grèce avec les exercices c'est
la génétique qui compte donc il faut
vous débarrasser de toute la nourriture
transformée il manger des produits bruts
dites-vous tout simplement que si c'est
pas un aliment qui sort de la terre qui
pousse sur un arbre bah c'est tout
simplement un alignement transformer et
qu'il faut prendre les produits les plus
bruts possible je prends un exemple
qu'un poisson pané par exemple n'est pas
un produit brut puisqu'il a été
transformée par les mains de l'homme
pour qui si vous achetez tout simplement
du poisson à la poissonnerie ça va être
un produit totalement brut puisqu'il
vient de la nature dont détruisez aussi
cette fausse croyance de croire que bah
il fruits et légumes sont plus chers que
le reste puisque de toute façon dès que
vous achetez un aliment transformé
si vous regardez par rapport au grammage
vous allez acheter quelque chose d'assez
cher au final même si le prix peut
paraître bat pour la quantité de
nourriture qui a réellement puisque de
toute façon si on enlève des additifs et
tout ce qui est transformé à l'intérieur
le produit brut en lui-même peut
représenter un ou deux pourcent
donc concrètement si vous voulez une
astuce très complète c'est d'acheter
aussi du surgelé c'est à dire des
légumes surgelés des fruits surgelés
vous avez tous les légumes possibles et
imaginables dans la forme brute surgelés
ou en conserve et qui peuvent très bien
se garder qui d'une de coûte pas cher
qui 2 2 vous abordez nutriments
nécessaires et 2,3 et ben vous éviter de
jeter parce que je sais que c'est pas
jamais évident de ne pas jeter des
fruits et légumes frais même si c'est
quand même plus sympa de manger frais
mais je le sens que les légumes vu que
ça demande quand même une certaine
préparation mais on peut gagner un temps
fou en achetant vos carottes ou votre
courgettes vous aubergines déjà découpé
et surgelés donc on n'avait plus qu'à
faire chauffer tout simplement la
portion de légumes dont vous avez besoin
le jour même et si vous mangez pas le
reste
bien se garder d'en congélateur
plusieurs mois ou plusieurs semaines
pour que si vous aviez acheté même il
faut la découper et une fois qu'elle est
découpée foule à manger sous un ou deux
jours donc il faut vraiment une
cohérence par rapport à ce que vous
pensez ce que vous mangez donc je vais
vous le dire très clairement manger
sainement pendant sept jours
puis après sur le 8ème 9ème ou 10ème
jour aller par exemple au mcdonald's de
vous se faire plaisir avec un restaurant
etc
il ne peut pas vraiment faire attention
à ce que l'on mange bien vous 7 jours
vous avez mangé très sainement ça va
servir à rien du tout vous allez
complètement ruiné vos efforts ça va
faire un peu comme un effet boule de
neige
vous savez la boule de neige qui tout en
å commence très lentement à descendre
puis petit à petit elle grossit elle
grossit elle grossit elle prend beaucoup
de vitesse au fur et à mesure qu'elles
descendent eh bien c'est exactement la
même chose avec la prise de poids - vous
allez faire d'effort plus vous allez
effectivement manger de façon malsaine
ruiner votre motivation et avoir le
sentiment de perdu pour perdu autant que
je me lâche complètement
donc je demande juste être patient bien
sûr de ne pas être pressé de voir les
résultats ne pas vouloir avoir des
résultats instantanément parce que ça va
prendre des semaines
en mangeant très sainement avant de
commencer de voir les premiers résultats
mais je vous le promets ça va arriver
et petit à petit votre perte de poids va
s'accélérer donc soyez patients mais
manger proprement maintenant la clé
numéro 2 mais certains vont dire ça va
être le cardio qui vous faire énormément
de cardio et le fait de courir offert de
beaucoup de vélo va aider à perdre du
poids
je voulais vous dire tout simplement que
ce n'est absolument pas obligatoire et
que pareil dans un principe ou le temps
nous est vraiment précieux sachez qu'il
faut courir au minimum 45 minutes pour
avoir un minimum de résultats mais on
n'a pas tous 45 minutes pour courir de
façon à une allure régulière et une
allure intensive donc servez vous en
fait de tous vos déplacements du
quotidien pour aller par exemple au
boulot à pied ou à vélo selon la
distance qui vous sépare de votre lieu
de travail ou essayez de vous garer tout
simplement un peu plus loin pour faire
un peu de marche pareil si vous devez
prendre l'ascenseur éviter absolument
l'assureur et prenez les escaliers ce
qui va vous faire une activité physique
essayer de monter les escaliers deux par
deux ce qui va vous permettre de faire
du sport sans même y penser
le fait de faire aussi de la marche vous
permettre de vous concentrer sur
vous-même et
avoir un peu du temps pour soi car vous
le savez quand on marche on laisse
vagabonder nos émotions et notre cerveau
au final le se recentrer sur soi même
est dans plus ou moins sa bulle et son
petit cocon part c'est un peu comme de
la méditation et ça paiera nous permet
d'être relativisé sur les choses et de
déstresser donc attention je ne dis pas
qu'il faut pas faire de sport je ne dis
pas qu'il faut pas aller en salle de gym
mais concrètement je sais que beaucoup
d'entre vous n'ont tout simplement pas
le temps et qu'il existe d'autres
méthodes pour perdre du poids assez
efficacement sans faire de longues
séances de sport
d'ailleurs ce que je vous apprendrai un
rééquilibrage alimentaire dans mon
coaching
donc après là tout ce que je vous dis là
pour l'instant je suis conscient que
vous l'avez très certainement déjà
entendu et sûrement que vous le savez
déjà mais concrètement si vous regardez
cette vidéo c'est que vous ne le fait
pas car vous ne mangez pas assez mans et
vous fait pas en sorte d'augmenter votre
activité physique donc je ne suis pas là
pour vous blâmez vont vous dire que tu
vous fait mal aujourd'hui mais concrètes
pour pouvoir manger sainement tous les
jours et manger des plats gourmands
messin mais aussi pour prendre des
habitudes saines
jour après jour et cette motivation
c'est ce qui pousse les gens vers le
coaching personnes vous permet
réellement d'avoir un soutien quotidien
et un soutien que vous n'avez pas en
général de votre droit combien d'entre
vous ont déjà entendu
pourquoi tu manges ça hein tu va encore
perdre du poids ou ce que tu fais ça ne
sert à rien ces phrases sont
complètement destructrice pour le moral
donc je suis conscient que aussi si vous
avez cliqué sur cette vidéo c'est que
les plages sont dorénavant ouverte et
vous voulez dans la meilleure forme de
votre vie ou les avoir confiance en vous
peut-être que vous êtes même célibataire
mais vous le savez les très compliqué
d'attirer les gens si on n'a pas
confiance en nous mêmes et que bien sûr
quand on enlève nos vêtements qu'on se
trouve avec la plupart du corps dénudé
et très important d'avoir confiance en
soi et en son corps et maintenant nous
allons voir le dernier point troisième
c'est tout simplement de dormir dormir
encore dormir et oui vous savez moi même
quand j'ai perdu du poids
le mentor qui m'avait suivi m'a tout
simplement donner à un programme
alimentaire rééquilibrage façonnés selon
mon passif alimentaire sinon certaines
questions qui m'avait déjà posées et des
réponses que je vais donner mais il
m'avait surtout donné par le nombre
d'heures de sommeil que je devais dormir
pour obtenir des résultats et c'est
vraiment très compliqué de pouvoir
dormir surtout avec la vie stressante et
toutes les choses que l'on a
faire et de dormir un certain nombre
d'heures surtout quand vous les enfants
et on va se dire tout net c'est que les
enfants ne se soucie pas des habitudes
de sommeil et des heures de sommeil de
leurs parents mais il est également
important est très important surtout si
vous êtes seul de profiter du temps que
vous avez pour obtenir pour avoir autant
d'heures de repos que possible leur peau
est très important ne pensez pas que
rester éveillé toute la nuit vous faire
une nuit blanche pas brûler énormément
de calories car vous êtes en mouvement
et que vous allez donc forcément perdu
du poids car je sais qu'il ya énormément
de personnes qui vont regarder cette
vidéo qui vont nous dire qu'ils ont
besoin que de trois ou de quatre heures
de sommeil et que ça leur va très bien
le fait de dormir très peu et très
mauvais pour le corps que vous avez
besoin de récupérer le corps besoin de
temps pour dormir
il se régénère tout simplement lorsque
vous dormez non seulement le fait de
dormir va vous donner plus d'énergie au
quotidien dans la journée et venons vous
allez être moins léthargique et est
brûlé beaucoup plus de calories qu'un
vous allez être plus en mouvement non
plus de ça pour entamer sa
transformation le corps a tout
simplement besoin de repos pour pouvoir
s'auto réguler et donc moins vous dormez
vous - vous perdez dresse donc il ya une
question qui revient souvent aussi chez
les personnes qui font du sport sait
combien de séances de sport qu
peuvent-elles faire par semaine pour moi
la réponse est assez simple c'est
minimum 3 lé maximum 5 pourquoi minimum
3 c'est tout simplement en dessous de 3
votre corps n'a pas n'est pas assez
stressé vont pouvoir changer
il n'y a pas assez d'efforts dans la
semaine pour qu'il se mette à changer et
à se transformer et au delà de 5 si vous
en fait six ou sept selon l'intensité
bien sud de l'effort physique il se peut
que vous en fassiez tout simplement trop
et donc vous avez un risque de blessure
qui arrêtera totalement vos séances de
sport et qui vont donc annulé tout ce
que vous avez fait auparavant
c'est pareil moi je fais quand même du
sport la semaine mais concrètement va
j'ai une chérie qui a deux enfants et
j'essaie autant de plus possible de
passer du temps avec eux et donc
concrètement pour moi le week-end c'est
un moment de repos que ce soit sportif
mais aussi pour passer un maximum de
temps avec mes proches
vraiment si vous êtes motivés par un
pour faire du sport fait au moins trois
à quatre fois par semaine c'est déjà
très bien
vous n'êtes pas obligé de faire comme
les drogués d'instagram qui se pose tous
les jours des photos à la salle donc
mais on peut se le dire concrètement
qu'il passe plus de temps à prendre des
photos d'eux dans le miroir tu te faire
vraiment des exercices à
or tu attends si tu es donc essayer de
vous auto analyse est de savoir combien
d'heures vous dormez à peu près la nuit
que moi en commentaire mais de façon
réaliste il faut viser au moins sept
huit heures ou à 8 heures et demie de
sommeil
si vous en avez 6 ce n'est clairement
pas assez donc y en a plein qui vont
peut-être me dire dans les commentaires
oui mais moi mes enfants se couchent
tard n'y a ni objet me couchais tard
j'ai trop de choses à faire etc
mais c'est aussi une question
d'organisation des enfants besoin de
sommeil et ont besoin de plus de sommeil
que nous et je vais essayer de vous
trouver un tableau bord a récapitulé un
petit peu les os de sommeil des enfants
mais concrètement les enfants ont besoin
d entre 10 et 12 heures de sommeil assez
facilement donc il faut vraiment coucher
vos enfants taux n'est pas les laisser
malgré leurs réclamations devant la télé
par exemple
voilà c'est les trois points sur
lesquels vous devez vous concentrer ça
va être la nutrition ça va être les
exercices physiques en deuxième même si
ce n'est pas obligatoire je le répète
mais d'essayer de garder au maximum
votre corps en mouvement ça peut être
aussi travaillé en station debout et la
troisième ça va être tout simplement de
dormir si vous voulez avoir la meilleure
forme de votre visite et vous entraîner
de façon optimale pour cet été je ne dis
pas attention ne confondez pas je nie
pas que c'est simple car je réalise que
ce n'est pas facile et que j'ai moi même
eu besoin d'une aide car il n'est pas
facile de faire ces trois choses de
façon cohérente et quotidienne et tenir
ça pendant 22 semaines ou 20 semaines
c'est dur donc à aucun moment je vous
dis que c'est simple mais je vous
promets que si vous faites ces choses et
trois choses de manière très cohérente
et trois principes
et si vous essayez de tenir pendant plus
de dix semaines vous serez dans la
meilleure forme de votre vie et vous
perdrez tellement vite que vous allez
vous sentir bien et vous aurez fière
allure même si vous pouvez faire plus
longtemps
bien sûr les possibilités sont infinies
vous pouvez le faire car semaines ces
semaines dit cette semaine 18 semaines
juste en suivant ses trois conseils de
base sur la façon de perdre du poids
comment se mettre en forme tout votre
entourage vous faire des compliments sur
le changement de votre silhouette
d'années a pas besoin de faire des
choses compliquées pour perdre du poids
il suffit de suivre ces trois principes
merci d'avoir regardé cette vidéo
j'espère vous avoir apporté de la
motivation et un élan de positivité
pourra tout ce qui se passe dans ce
monde je vous dis à bientôt brut
prochaine vidéo c'était max coach
minceur
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