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Les meilleures façons de perdre du poids pendant la ménopause
( mincir et ménopause )
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aujourd'hui Les meilleures façons de perdre du poids pendant la ménopause
Les personnes qui traversent la transition ménopausique peuvent prendre du poids. Ceux qui souhaitent perdre ce poids peuvent avoir plus de difficulté que d'habitude, et garder le poids peut être difficile.
La prise de poids se produit avant et pendant la ménopause, en partie à cause d'une baisse des niveaux d' oestrogène .
Un sommeil de mauvaise qualité et une réduction régulière du métabolisme et du tonus musculaire liés à l'âge peuvent également contribuer à cette prise de poids. Le poids a tendance à se développer dans l'abdomen.
Bien que la perte de poids puisse être plus difficile pendant la ménopause, il existe différentes méthodes que de nombreuses personnes trouvent efficaces.
Cet article discutera de la relation entre la ménopause et le poids, ainsi que des moyens éprouvés de perdre du poids pendant la transition.
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Ménopause et poids
Les femmes atteignent la ménopause après avoir passé 12 mois complets sans cycle menstruel.
Pendant la ménopause et la périménopause - la période menant à la ménopause - les gens peuvent gagner de la graisse corporelle et avoir plus de mal à perdre du poids.
La ménopause est liée à une augmentation de la graisse corporelle pour les raisons suivantes:
Une baisse des niveaux d'oestrogène
L'exercice aérobie régulier peut aider à perdre du poids.
Les changements dans les niveaux d'oestrogène contribuent à la prise de poids.
L'œstrogène est l'une des principales hormones sexuelles des femmes. Il joue un rôle dans:
caractéristiques physiques du sexe
réguler le cycle menstruel
maintenir la santé des os
réguler le taux de cholestérol
Pendant la ménopause, les niveaux d'oestrogène diminuent considérablement.
Un faible taux d' œstrogènes pendant la ménopause ne provoque pas directement de gain de poids, mais il peut entraîner une augmentation de la graisse corporelle totale et de la graisse abdominale. Les médecins associent un excès de poids à l'âge mûr aux maladies cardiaques et au diabète de type 2 .
Le traitement hormonal substitutif peut réduire la tendance à gagner de la graisse abdominale.
Processus de vieillissement naturel
La prise de poids pendant la ménopause est également liée aux processus de vieillissement réguliers et aux habitudes de vie.
À mesure que les gens vieillissent, ils ont tendance à devenir moins actifs physiquement . Leur métabolisme ralentit également naturellement. Ces variables entraînent une réduction de la masse musculaire et une augmentation de la graisse corporelle.
Mauvais sommeil
Les médecins associent également la ménopause à un mauvais sommeil , qui peut provenir de bouffées de chaleur ou de sueurs nocturnes. La recherche sur les animaux relie la privation de sommeil à la prise de poids.
Les stratégies suivantes peuvent aider les gens à perdre du poids supplémentaire pendant la ménopause.
1. Activité croissante perdre du poids pendant la ménopause
L'exercice régulier est un excellent moyen de favoriser la perte de poids et la santé physique globale.
De nombreuses personnes connaissent une diminution du tonus musculaire à mesure qu'elles vieillissent, et une perte de tonus musculaire peut entraîner une augmentation de la graisse corporelle. L'exercice est un moyen clé pour développer les muscles et prévenir la perte musculaire liée à l'âge.
La recherche montre que l'exercice aérobie peut réduire la graisse corporelle après la ménopause. Une autre étude a révélé que l'entraînement en résistance trois fois par semaine peut améliorer la masse maigre et réduire la graisse corporelle chez les femmes ménopausées
Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent que les gens devraient viser au moins 150 minutes d'activité aérobie chaque semaine et que les gens devraient faire des activités de renforcement musculaire deux jours ou plus par semaine.
Une combinaison d'exercice aérobie et d'entraînement en résistance aidera à réduire la graisse corporelle et à développer les muscles.
Le poids lié à la ménopause a tendance à se déposer autour de l'abdomen. Trouvez des conseils pour perdre de la graisse abdominale ici .
Si une personne n'est pas déjà active, elle peut trouver plus facile d'augmenter progressivement son niveau d'activité. Les petits moyens d'intégrer plus d'activités dans la journée comprennent:
faire des travaux de jardinage, comme le jardinage
prendre un chien pour une promenade
se garer plus loin de l'entrée du bâtiment
prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur
debout pour prendre des appels téléphoniques
faire une promenade ou faire un autre type d'exercice à midi
2. Manger des aliments riches en nutriments perdre du poids pendant la ménopause
Les gens peuvent remplacer les graisses saturées par des graisses saines, comme l'avocat.
Pour perdre du poids, les gens doivent consommer moins de calories qu'ils n'en consomment. Faire des changements alimentaires est un élément clé de la perte de poids.
Des aliments sains et riches en nutriments devraient être à la base de tous les repas et collations. Le régime alimentaire d'une personne doit contenir une variété de fruits et légumes colorés, de grains entiers et de sources maigres de protéines.
Un régime de style méditerranéen est un régime très populaire et efficace pour la santé. Une étude de 2016 a rapporté que ce régime peut améliorer les facteurs de risque de maladie cardiaque, tels que la pression artérielle et les taux de lipides, et entraîner une perte de poids.
Les gens devraient faire attention à manger:
une variété de fruits et légumes
protéines maigres, à partir de haricots, de poisson ou de poulet, par exemple
grains entiers dans le pain et les céréales
graisses saines, comme l'huile d'olive ou les avocats
légumineuses
Les gens devraient éviter les aliments transformés et ceux contenant de grandes quantités de gras trans ou saturés. Quelques exemples:
pain blanc
pâtisseries, telles que gâteaux, biscuits et beignets
viandes transformées, telles que hot-dogs ou bologne
aliments avec beaucoup d'huiles ou de sucre ajoutés
Réduire la consommation de boissons sucrées - comme les sodas et les jus - peut également aider. Les boissons sucrées contiennent beaucoup de calories supplémentaires.
Un diététicien ou un nutritionniste peut aider à établir un plan d'alimentation sain et à suivre les progrès.
3. Faire du sommeil une priorité
perdre du poids pendant la ménopause
Il est essentiel de dormir suffisamment et de haute qualité pour maintenir un poids santé et une santé globale. Un sommeil de mauvaise qualité peut entraîner une prise de poids.
La recherche a lié les troubles du sommeil aux processus de vieillissement et aux perturbations métaboliques pendant la ménopause. La modification de la qualité du sommeil et des rythmes circadiens peut affecter:
hormones de l'appétit
composition de graisse corporelle
dépenses d'énergie
De plus, des symptômes tels que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent perturber le sommeil.
Se concentrer sur un sommeil réparateur suffisant peut aider à réduire la prise de poids liée à la ménopause.
Faire des changements de style de vie
perdre du poids pendant la ménopause
La clé pour garder le poids est de maintenir des habitudes saines à long terme.
Les régimes à la mode ont tendance à entraîner une perte de poids à court terme, tandis que l'adoption d'habitudes saines, y compris des routines de cuisson et des exercices réguliers, sont plus susceptibles d'entraîner des effets à long terme.
Les gens connaissent souvent une augmentation de la graisse corporelle pendant la ménopause. Ceci est lié à des niveaux d'oestrogène réduits, à un sommeil de moins bonne qualité et à des réductions du métabolisme et de la masse musculaire.
Les chercheurs ont établi un lien entre de faibles niveaux d'oestrogène et une augmentation de la graisse corporelle, en particulier la graisse abdominale. Le maintien de saines habitudes de vie peut aider à perdre du poids.
Les personnes qui s'inquiètent de leur poids ou des symptômes de fluctuations hormonales devraient parler à un médecin d'un traitement approprié.
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