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Régime : perdre 10 kilos en 1 semaine
Régimes perdre 10 kg en une semaine
Si vous voulez perdre 10 kg par semaine, voici le meilleur moyen:
Plus important encore, perdre du poids est un travail à long terme. Développez les connaissances nécessaires et prenez le temps de créer votre propre régime alimentaire. Votre patience sera récompensée.
Comme je l'ai expliqué dans cette réponse, la règle d'or de la perte de poids est de garder les calories basses.
Non seulement je dois perdre du poids, je veux aussi réduire le plus possible les graisses, ce sont les 4 règles que je recommande.
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1 - Tout commence par les courses
Ce que vous n'achetez pas, vous ne le mangerez pas
Changer les habitudes alimentaires et bien manger est une tâche qui peut parfois être compliquée. Changer les habitudes et suivre les principes ci-dessous n'est pas toujours facile.
Comment éviter de succomber à la tentation?
L'astuce peut sembler simple, mais elle est très efficace: vous ne mangerez rien qui ne soit pas dans l'armoire. Si vous avez faim et que vous avez un gâteau devant vous, vous pouvez abandonner. En revanche, si vous n'avez que des fruits, vous devez manger sainement.
Une autre astuce pour éviter d'acheter trop d'ordure lors de vos achats est la suivante: assurez-vous de manger moins avant de partir - cela réduira la tentation! Ne jeûne pas
2 - Noyez vous dans l'eau
De l'eau, seulement de l'eau, seulement de l'eau
Certains d'entre vous ont peut-être développé de bonnes habitudes, d'autres non. Dans tous les cas, la base d'une alimentation équilibrée est une boisson: l'eau. Baignez le reste des sacs à provisions: boissons gazeuses, jus industriels, alcool, etc.
Il est recommandé de boire au moins 2 litres d'eau par jour (en fonction de votre situation). Si vous ne pouvez pas l'utiliser facilement dans la vie quotidienne, pensez à emporter une bouteille d'eau avec vous!
Vous pouvez avoir des boissons zéro / light Coca-Cola, mais ne pas surdoser. Ils ne vous feront pas perdre de poids car ils n'ont pas de calories, mais ils ne vous aideront pas à vous débarrasser des produits sucrés, et les produits chimiques qu'ils contiennent ne seront pas utiles à long terme.
Ne vous privez pas de thé, de café ou de jus (vous faites votre propre jus sans sucre!).
3- Bouh le sucre ! Bouh !!!
Pas de mauvais sucre
La première technique consiste à utiliser des listes d'ingrédients. S'il contient du "sucre", veuillez vous enfuir! Par contre, ne faites pas attention aux grammes de "sucre" enregistrés dans la catégorie glucides: contrairement à l'ingrédient "sucre", cela ne nous donnera aucun indice (par exemple, le sucre de fruit est bon), ce dernier restera toujours mauvais.
La deuxième technique interessant pour vous c'est de regarder l'index glycémique des produits achetés et à privilégier ceux à faible taux de sucre . L'indice glycémique des aliments peut être consulté sur pleins de site web différents
4 - Ne pas manger trop transformé
Votre allié: les produits bruts
Si vous suivez les deux conseils précédents (buvez simplement de l'eau et retirez le mauvais sucre), vous avez fait un grand pas vers une nutrition plus saine et vous devriez également commencer à perdre du poids.
En règles générales, les principes d'une alimentation saine sont les suivantes: les meilleurs produits sont des produits non transformés, c'est à dire non transformé par les mains de l'homme. Il s'agit notamment de fruits, légumes, viande (modérée), poisson, œufs, noix, haricots ... Mon alimentation comprend aujourd'hui 80% de ces aliments (beaucoup de fruits et légumes), ce qui me permet de rester maigre sans faire attention La quantité que je mange.
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