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Le bicarbonate de soude aide-t-il à mincir ?
Le bicarbonate de soude aide-t-il à mincir ?
Vous pouvez penser au bicarbonate de soude comme l'ingrédient que vous pouvez ajouter à votre pain maison et aux biscuits pour les encourager à s'élever, mais il a une myriade d'utilisations en dehors de la cuisine. Ajoutez-le à l'eau du bain pour apaiser les muscles endoloris, versez-le dans une canalisation avec du vinaigre blanc pour déboucher ou saupoudrez la poudre sous vos bras comme un déodorant naturel. Boire un mélange de bicarbonate de soude et de l'eau est un moyen à l'ancienne pour soulager l'indigestion. Le bicarbonate de soude est même utilisé comme supplément sportif par certains athlètes d'endurance et de musculation. Pour la perte de poids, cependant, le bicarbonate de soude n'est pas vraiment efficace et nous allons voir pourquoi.
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Le bicarbonate de soude ne neutralise pas les graisses
Parce que le bicarbonate de soude apaise l'indigestion en neutralisant les acides de l'estomac, il est répandu pour aider votre corps à décomposer les graisses. En réalité, il n'a aucun effet direct sur la graisse corporelle - et n'annule pas l'impact des calories provenant des graisses que vous consommez. Vous perdez du poids lorsque vous créez un déficit énergétique ou mangez moins de calories que vous brûlez. Cependant, une dose de bicarbonate de soude ne vous dispense aucunement de cette bonne équation.
Le bicarbonate de sodium, ou bicarbonate de sodium, est une substance alcaline qui contrecarre les effets de l'acide. Lorsque vous consommez du bicarbonate de soude, il réagit avec l'acide de votre estomac pour libérer des sous-produits tels que l'eau et le dioxyde de carbone. Cette réaction chimique aide votre estomac brûlant à se sentir mieux après un repas particulièrement épicé ou gras, mais il ne fera pas votre corps absorber les calories différemment.
Le bicarbonate de soude et performance sportive
Le bicarbonate de soude ne vous fera pas perdre de kilos, mais il pourrait vous aider à améliorer les effets des séances d'entraînement que vous effectuez dans le cadre d'un programme de perte de poids. Une étude publiée dans un numéro de 2013 de la Revue Européenne de Physiologie Appliquée a montré que la consommation de bicarbonate de soude 60 minutes avant une séance de musculation du bas du corps a aidé les participants à faire plus de répétitions avec moins de fatigue musculaire. . L'étude était petite - seulement 12 athlètes masculins - donc d'autres recherches sont nécessaires pour s'assurer que cette stratégie est sûre et efficace.
Le bicarbonate de sodium peut également aider à améliorer la vitesse et l'endurance dans l'exercice cardiovasculaire. Lorsque vous travaillez à ou près de votre intensité maximale, vos muscles commencent à faire plus d'une substance appelée lactate. Lorsque vous ne pouvez pas traiter le lactate aussi rapidement qu'il est produit, vous commencez à ressentir la «brûlure» et devez éventuellement arrêter ou ralentir. Lactate accumulation crée de l'acidité dans les muscles et le bicarbonate de soude pris avant l'exercice peut aider à amortir cette acidité, de sorte que vous pouvez travailler un peu plus fort et aller un peu plus longtemps avant d'avoir à arrêter.
Plus de recherche est nécessaire pour confirmer les avantages réels du bicarbonate de soude comme une aide ergonomique. Mais, si cela vous aide effectivement à travailler dur plus longtemps, il peut finalement vous aider à brûler plus de calories pendant l'exercice pour aider à la perte de poids.
Précautions avant de prendre du bicarbonate de soude
Bien que le bicarbonate de soude soit un produit ménager courant et un remède à la maison pour l'indigestion, il n'est pas sans risques. La consommation de trop de bicarbonate de soude ou la consommation trop proche d'un repas lourd et volumineux a provoqué des cas d'estomacs éclatant en raison de la pléthore de dioxyde de carbone libéré dans un estomac déjà plein. Bien que ces cas soient rares et probablement dus à une condition sous-jacente, la possibilité d'une telle complication existe.
Le bicarbonate de soude contient également des quantités importantes de sodium, ce qui pourrait compromettre la santé des personnes atteintes de problèmes rénaux ou cardiaques. Un apport excessif régulier de sodium peut également causer de l'hypertension, des problèmes rénaux et cardiaques chez les personnes en bonne santé. Le bicarbonate de soude peut interagir avec de nombreux médicaments, y compris l'aspirine, certains antibiotiques et certains médicaments contre le diabète, alors ne le prenez pas sans que votre médecin soit d'accord.
Mettre l'accent sur un mode de vie sain pour perdre du poids
Au lieu de chercher une solution miracle comme le bicarbonate de soude pour la perte de poids, se concentrer sur faire des choix alimentaires sains et de qualité et de bouger plus pour perdre du poids. Et oui mangez bougez est un slogan qui porte ses fruits.
Un régime qui évite les bonbons, les sodas, les céréales raffinées et les graisses saturées vous aide à réduire votre apport calorique. Les repas devraient se concentrer sur les protéines maigres, les grains entiers et les fruits et légumes fibreux et aqueux. Se déplacer plus est également essentiel pour la perte de poids. Exercice d'intensité modérée - égale ou supérieure à 250 minutes par semaine - vous aide à perdre des kilos importants, note l'American College of Sports Medicine. La musculation vous aide également à mettre sur la masse musculaire maigre, ce qui nécessite plus de calories pour votre corps à maintenir par rapport à la graisse. Un corps qui a une plus grande proportion de tissu musculaire a un métabolisme plus élevé.
Cordialement max coachminceur
