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Les devoirs d'aujourd'hui sont de construire ces hanches de sablier sexy, pas d'équipement, pas de saut.
Cela ne dure que dix minutes.
N'oubliez pas de me taguer sur Instagram, afin que je puisse partager vos transformations, tout comme ces filles.
Comme ils ont l'air incroyables!
Vous voulez faire cet entraînement pendant 14 jours consécutifs. Je peux vous garantir que vous allez commencer à voir des résultats incroyables.
C'est ce que je fais moi-même.
Commençons.
Partir en position accroupie. Agréable et bas. Le poids revient dans les talons.
Touchez l'intérieur des cuisses ensemble, puis ouvrez-le très grand.
Gardez la poitrine ouverte. 50 secondes.
Comment appelez-vous un chien congelé?
Une pupille!
Bon travail. De là, avancez sur le côté de votre tapis. Descendez dans un squat.
Étape plus large, puis étroite. Large, puis étroit.
Changement de côté, de l'autre côté de votre tapis. Venez large, puis étroit.
Descendez sur votre tapis et à vos côtés. Montez sur vos avant-bras. Les pieds sont levés, les genoux joints.
Ouvrez vos genoux, puis fermez-les.
Redressez votre jambe. Laissez tomber la jambe en dessous. Va lever et descendre.
Tenez-le et pompez-le.
Bon travail. De là, descendez tout le long. Nous allons dessiner des cercles avec notre jambe.
Avancez avec votre jambe. Dessinez ensuite de grands cercles.
Tournez votre orteil vers le bas. Cela fonctionnera vraiment vos fessiers extérieurs.
Changement de direction. Gardez cet orteil pointé vers le bas si vous le pouvez.
Bon travail. Balancer de l'autre côté, et nous répétons les exercices.
Laisser tomber votre jambe en dessous. Redressez le haut de la jambe. Soulevez et abaissez.
Allez, cœur serré.
Maintenant, tenez-le et pompez-le.
Bon travail. Allongé tout le long. Amenez cette jambe le plus en avant possible.
Tournez l'orteil vers le bas, le talon vers le haut. Travailler l'autre bout.
Allons-y. Dessiner ces cercles.
Changement de direction. Allez, vous pouvez fais le.
Génial! Sur le dos maintenant. Nous allons faire un bridge, pour travailler ces muscles externes des fesses.
Creusez les talons. Rendez les pieds beaux et larges. Soulevez-vous pour moi.
De là, vous allez ouvrir, puis toucher l'intérieur des cuisses ensemble. Serrant vraiment ces muscles des fesses.
Salut Teddy!
Presque là! Serrant vraiment ces muscles des fesses.
Bien! Descendez de là. Directement debout. Nous nous tenons sur notre jambe droite.
De là, vous allez vous lever, puis donner des coups de pied. Fonctionne vraiment que les muscles des fesses externes.
J'ai dû me débarrasser de mon chiot!
Vous avez un léger virage, à travers cette jambe debout.
Bon travail. De l'autre côté. Encore une fois, une légère flexion dans le genou.
Quiconque a été blessé au genou, comme moi, saura que c'est difficile!
Mais nous avons ça! Soulever, donner des coups de pied et abaissement. Essayer de contrôler le mouvement.
Nous testons vraiment les hanches ici.
Bon travail. Dernier exercice, nous arrivons gentiment et bas. Nous travaillons dans le butin extérieur.
Alors que nous progressons pour 4, changeons de côté. Vraiment sympa et bas, le poids revient jusqu'aux talons.
Plus bas si vous le pouvez. Changez de côté.
Inférieur. Relevez vraiment le défi. Aussi bas que possible.
Reposez vos talons. Inférieur. Allez, tout le chemin.
Descendez avec chacun.
Terminez-le! Et nous avons terminé.
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Rendez-vous demain pour un autre entraînement. Bien joué!
