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Les meilleurs exercices pour les épaules avec les élastiques
Les mêmes notes sur la posture s'appliquent donc gardez vos pouces pointés vers l'extérieur et vos coudes rentrés.
Celui-ci consiste essentiellement à avoir les bras tendus devant vous, puis à les déplacer sur les côtés avec vos coudes verrouillés tout le temps.
Attachez la bande de résistance à un rack, directement devant vous. Tenez-le avec les deux mains, les bras au niveau des épaules et le dos droit. Commencez par une certaine tension sur la bande de sorte que votre poitrine soit légèrement poussée vers l'avant. Déplacez chaque bras sur le côté avec le dos de vos mains tourné vers le haut.
Serrez vos épaules ensemble, puis ramenez lentement vos bras à la position de départ.
Il s'agit d'un exercice en deux étapes, idéal pour travailler les articulations de vos épaules. Commencez avec un bras droit devant vous, avec votre pouce légèrement vers le bas. Amenez la bande vers votre poitrine, en la gardant à niveau, comme une rangée traditionnelle. Ensuite, déplacez votre main vers le haut, de sorte que votre avant-bras soit à angle droit par rapport à votre corps. Inversez ensuite le mouvement pour que votre main redescende puis se redresse. Répétez l'opération pour le même nombre de répétitions de l'autre côté.
Cet exercice n'est pas seulement idéal pour vos épaules mais aussi pour ouvrir votre poitrine. Pour cet exercice, le groupe n'a besoin d'être lié à rien.
Au lieu de cela, tenez la bande dans chaque main afin qu'elle soit tendue sur votre corps à la hauteur des hanches. Gardez vos épaules baissées et votre poitrine élevée. Gardez la bande tendue et soulevez vos bras au-dessus de votre tête. Vos coudes doivent être verrouillés et lorsque la bande passe au-dessus de votre tête, ils doivent être légèrement inclinés. Continuez à faire des allers-retours afin de terminer avec le groupe en arrière à hauteur des hanches, mais cette fois avec le groupe derrière vous plutôt que devant. Ramenez vos bras et répétez.
La partie la plus importante de cet étirement est lorsque vos bras viennent de passer votre tête et sont derrière vous à hauteur d'épaule. Alors, n'oubliez pas de faire ce morceau avec précaution et lentement, pour maintenir l'étirement.
Faire tous ces exercices vous aidera à garder vos épaules en mouvement et à réduire le risque de rencontrer des problèmes. Ils sont faciles à faire et peuvent également être utilisés comme échauffement.
Cordialement Max coach minceur
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