MEILLEURS EXERCICES POUR LES ÉPAULES À L'AIDE D ELASTIQUE

 À QUOI SERVENT LES ELASTIQUES ? 

Les bandes de résistance sont un excellent outil pour vous aider à renforcer les muscles ainsi qu'à améliorer la mobilité articulaire. 

Il existe un large  éventail d'avantages à utiliser des bandes de résistance dans vos séances d'entraînement . Cependant, l'une des principales raisons pour lesquelles ils sont si bons pour les exercices d'épaule est qu'ils ne vous pousseront pas au-delà de ce que vous pouvez faire. 

Soulever des poids lourds peut fatiguer vos articulations. Et si vous travaillez à réhabiliter vos épaules ou simplement à travailler sur vos points faibles, les bandes de résistance sont un excellent moyen de le faire, sans la pression supplémentaire.  

L'utilisation de bandes de résistance est également idéale pour améliorer la qualité de vos entraînements. Les gens peuvent tomber dans de mauvaises habitudes telles que compter sur l'élan pour les pousser à travers les derniers représentants; ou ne pas maintenir la tension tout au long de chaque répétition. En utilisant des bandes de résistance, vous augmentez votre niveau d'effort mais vous maintenez également cet effort tout au long de l'exercice. Donc, avec un niveau de contraction plus important, vous optimisez vraiment votre entraînement. 

Et enfin, les bandes de résistance peuvent être utilisées par à peu près n'importe quel âge et n'importe quelle capacité. Il existe différents niveaux disponibles et vous pouvez échanger différentes bandes pour différents exercices, selon vos besoins.

2 - Rotation interne

 Cet exercice est fondamentalement l'opposé de la rotation externe. Donc, au lieu de déplacer vos mains vers l'extérieur, vous les déplacez et tirez la bande sur votre corps. 

Les mêmes notes sur la posture s'appliquent donc gardez vos pouces pointés vers l'extérieur et vos coudes rentrés.  

4 - Tirage horizontal bras tendu 

Celui-ci consiste essentiellement à avoir les bras tendus devant vous, puis à les déplacer sur les côtés avec vos coudes verrouillés tout le temps.  

Attachez la bande de résistance à un rack, directement devant vous. Tenez-le avec les deux mains, les bras au niveau des épaules et le dos droit. Commencez par une certaine tension sur la bande de sorte que votre poitrine soit légèrement poussée vers l'avant. Déplacez chaque bras sur le côté avec le dos de vos mains tourné vers le haut.  

Serrez vos épaules ensemble, puis ramenez lentement vos bras à la position de départ.

6 - Tirage avec rotation externe

Il s'agit d'un exercice en deux étapes, idéal pour travailler les articulations de vos épaules. Commencez avec un bras droit devant vous, avec votre pouce légèrement vers le bas. Amenez la bande vers votre poitrine, en la gardant à niveau, comme une rangée traditionnelle. Ensuite, déplacez votre main vers le haut, de sorte que votre avant-bras soit à angle droit par rapport à votre corps. Inversez ensuite le mouvement pour que votre main redescende puis se redresse. Répétez l'opération pour le même nombre de répétitions de l'autre côté. 

8 - Pass through stretch

Cet exercice n'est pas seulement idéal pour vos épaules mais aussi pour ouvrir votre poitrine. Pour cet exercice, le groupe n'a besoin d'être lié à rien. 

Au lieu de cela, tenez la bande dans chaque main afin qu'elle soit tendue sur votre corps à la hauteur des hanches. Gardez vos épaules baissées et votre poitrine élevée. Gardez la bande tendue et soulevez vos bras au-dessus de votre tête. Vos coudes doivent être verrouillés et lorsque la bande passe au-dessus de votre tête, ils doivent être légèrement inclinés. Continuez à faire des allers-retours afin de terminer avec le groupe en arrière à hauteur des hanches, mais cette fois avec le groupe derrière vous plutôt que devant. Ramenez vos bras et répétez. 

La partie la plus importante de cet étirement est lorsque vos bras viennent de passer votre tête et sont derrière vous à hauteur d'épaule. Alors, n'oubliez pas de faire ce morceau avec précaution et lentement, pour maintenir l'étirement. 

Faire tous ces exercices vous aidera à garder vos épaules en mouvement et à réduire le risque de rencontrer des problèmes. Ils sont faciles à faire et peuvent également être utilisés comme échauffement.

Cordialement Max coach minceur