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8 exercices cardio pour les débutants que vous pouvez faire à
la maison
Au coeur de cette épidémie, renforcez votre corps avec les exercices suggérées ci-dessous
Les entraînements cardio sont un élément important de votre santé et de votre bien-être. Vous n'avez pas à passer des heures au gymnase pour maintenir votre santé cardiovasculaire et perdre du poids dans le processus. Vous pouvez mettre en place un entraînement cardio efficace à la maison, même si vous n'avez pas beaucoup d'espace ou d'équipement pour le faire.
La première chose que vous devez savoir, c'est quoi le cardio ? La définition de base est tout exercice qui augmente votre fréquence cardiaque, ce qui ouvre la possibilité à bien plus que de simplement courir ou marcher rapidement! Voici une liste de certaines des meilleures séances d'entraînement cardio que vous pouvez ajouter à votre régiment d'exercice sans avoir à quitter votre domicile.
1 - Les burpees
Les burpees peuvent être la crainte des pros du CrossFit, mais ils fournissent un entraînement cardio de malade en peu de temps. Vous n'avez pas besoin d'équipement ou de beaucoup d'espace, ce qui en fait un excellent entraînement cardio à la maison. Pour faire un burpee , alterner entre une position de pompe et sauter en l'air. Assurez-vous que vos mains sont à plat sur le sol et que votre dos est droit. En seulement 10 minutes, vous pouvez brûler plus de 100 calories. Nous vous recommandons de commencer lentement et de progresser jusqu'à 10 minutes ou plus pour éviter les blessures
2 - La corde à sauter
Avez-vous de bons souvenirs de sauter à la corde quand vous étiez enfant? Eh bien, vous pouvez apporter cela dans vos séances d'entraînement en sautant à la corde à la maison. La corde à sauter est souvent considérée comme le meilleur entraînement cardio et est utilisée pour l'entraînement croisé par de nombreux athlètes. Vous pouvez le faire presque n'importe où avec une simple corde à sauter que vous pouvez acheter dans de nombreux endroits, c'est pourquoi c'est un excellent entraînement cardio à la maison. Si vous sautez à la corde pendant seulement 20 minutes, vous pouvez brûler environ 220 calories. Bien que vous ayez des souvenirs de sauts pendant de longues périodes en tant qu'enfant sans problème, vous souhaitez également progresser jusqu'à 20 minutes.
3- Jumping jacks
Un autre entraînement cardio à la maison qui pourrait vous ramener à votre enfance est de sauter des jacks. Comme pour les burpees, faire des sauts pendant 10 minutes d'affilée peut brûler environ 100 calories. Vous pouvez facilement intégrer des jacks jumping dans un entraînement en circuit qui comprend certains des autres exercices de cette page, tels que les burpees, la corde à sauter et les sauts de squat. Sans aucun équipement nécessaire, vous pouvez effectuer des jacks jumping n'importe où à tout moment.
4 - Kickboxing
Vous voulez sentir la brûlure lors d'une séance de cardio plus organisée? Essayez ensuite le kickboxing, le meilleur entraînement cardio à faire à la maison. Le Kickboxing est une combinaison de karaté et de boxe qui est excellente non seulement pour le cardio mais aussi pour la musculation. Vous pouvez utiliser certains équipements, comme un sac de boxe et une vidéo d'exercice, ou vous pouvez le faire vous-même si vous avez déjà des compétences. En plus de brûler environ 100 calories par 10 minutes d'entraînement, vous pouvez également vous débarrasser de votre stress et de votre agressivité.
5 - Danse
Vous cherchez à vous amuser avec votre entraînement cardio à la maison? Ensuite, mettez de la musique et dansez. Tout ce qui stimule votre cœur exerce votre système cardiovasculaire, et certains mouvements de danse aident également à développer les muscles. Assurez-vous d'avoir les meilleurs leggings d'entraînement pour hommes pour ces nouveaux mouvements. Si vous voulez une leçon plus structurée, vous pouvez trouver des vidéos d'exercices de danse gratuites à regarder: de la danse latine à la sculpture corporelle du ballet au hip hop .
6 - Monter les escaliers
Un autre entraînement cardio à la maison est la course d'escalier, tant que vous avez des escaliers à proximité. Les séances d'entraînement en escalier vous aident à développer la force et la puissance dans le bas de votre corps et à accélérer le rythme cardiaque. Relevez le défi avec des mini intervalles en alternant entre une marche d'escalier régulière et une marche d'escalier latérale pour brûler plus de calories même après votre entraînement. Assurez-vous d'avoir les meilleures chaussures d'entraînement pour hommes afin que vous puissiez également effectuer des exercices d'escalier si vous avez un seul escalier quelque part, ou si vous achetez un tabouret spécial pour faire de l'exercice comme le Tone Fitness Aerobic Stepper ou The Step Original Aerobic Platform.
7 - Jogging sur place
VVous n'avez pas besoin de sortir ou de frapper le tapis roulant pour profiter des avantages de la course; simplement faire du jogging sur place dans votre maison offre plusieurs des mêmes avantages. Bien sûr, vous pourriez trouver ennuyeux de fonctionner en place pendant une longue période. C'est pourquoi la plupart des gens intègrent le jogging en place avec d'autres exercices, tels que des burpees, des cordes à sauter ou des exercices de musculation pour un entraînement complet.
Pour un excellent programme d'exercice, mélangez-le. Incluez plusieurs séries de certains des exercices ci-dessus pour une séance solide de 20 à 30 minutes qui brûlera également les graisses et développera les muscles. Vous pouvez trouver des vidéos en ligne pour les routines cardio qui intègrent bon nombre de ces exercices pour vous permettre de créer plus facilement votre propre entraînement cardio à la maison. Fitness Blender et POPSUGAR Fitness proposent gratuitement d'excellentes vidéos d'entraînement cardio sur leurs chaînes YouTube.
L'exercice est un élément essentiel de votre santé et de votre bien-être en général. Consultez toujours un médecin avant de faire un exercice intensif, commencez lentement et développez votre condition physique pour réduire le risque de blessure. Chez Meritage Medical Network, nous nous soucions de votre santé! C'est pourquoi notre groupe restreint de plus de 700 médecins en pratique privée dans les comtés de Sonoma, Napa et Marin se concentre sur la prestation des meilleurs soins de santé possible. Apprenez-en plus sur l'optimisation de votre santé en assistant à l'un de nos cours de bien-être .
8 - Squat jumps
Un autre excellent exercice cardio que vous pouvez faire seul ou dans le cadre d'un circuit cardio est les sauts de squat. Comme leur nom l'indique, vous commencez dans un squat, puis vous sautez en essayant de monter le plus haut possible, puis vous atterrissez dans le squat. Il a un impact élevé, en particulier sur vos genoux, donc des soins sont nécessaires lorsque vous êtes débutant ou si vous souffrez d'une blessure au genou.
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