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Perte de poids: les dattes vous aident-elles à perdre du poids?
Inclure des dattes dans votre alimentation pour perdre du poids
Les dattes, ou khajur, ont fait leur chemin pour être appelées aliments santé ces derniers temps. En raison de leur goût naturellement sucré, elles sont considérés comme des bonbons naturels. Non seulement elles sont délicieuses, mais elles offrent une vaste gamme d'avantages pour la santé . Les dattes de renforcement de l'immunité sont riches en potassium, fournissent des sucres à libération lente et fournissent également une gamme d'autres nutriments essentiels. Par exemple, elles sont une bonne source de fibres, de protéines, de minéraux comme le magnésium, le manganèse, le sélénium et le zinc. Bien qu'elles soient considérés comme des aliments sains, aident-ils à perdre du poids? La plupart des experts peuvent ne pas y être favorables car les dattes ont une teneur élevée en sucre qui ne peut que vous faire prendre du poids. Est-ce vrai? Découvrons-le.
Selon le livre Healing Foods de DK Publishin Les dattes peuvent aider à éliminer les kilos du corps. Elles sont une excellente source de protéines qui nous aident à rester en forme et même à maintenir nos muscles forts. Les dattes sont assez riches en fer et en fluor. Elles sont riches en fibres alimentaires et en acides gras essentiels qui favorisent la perte de poids. Il est normal de consommer environ six dattes dans la journée. Consommées avec modération, les dattes sont très utiles pour perdre ces kilos . "Selon le Dr Manjari Chandra, nutritionniste principal et conseiller, Hôpital virtuel de l'Inde, "les dattes sont considérées comme les aliments idéaux car elles sont riches en nutriments et offrent de nombreux avantages pour la santé. Les dattes doivent être consommées quotidiennement pour renforcer l'immunité. Quatre à six dates sont suffisantes pour perdre du poids. Les dattes Mejdool, Deglet Noor et California sont les meilleures, si vous cherchez à perdre du poids. Assurez-vous de ne pas vous adonner à beaucoup de ces derniers car cela ne peut que conduire à un gain de poids.
Selon la nutritionniste macrobiotique et coach en santé Shilpa Arora, «les dattes doivent être consommées avec modération pour perdre du poids. Elles sont riches en fer, en fibres, en magnésium et en potassium et sont chargées en micronutriments. goûter avec du thé ou du café. "
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1 - Haute teneur en fibres
Les dattes sont riches en fibres alimentaires. Les fibres ou les bons glucides (comme j'aime l'appeler) ne peuvent pas être digérés par les humains. La fibre fonctionne de trois façons qui entraînent une perte de poids.
Premièrement, les fibres aident à ralentir l'absorption des aliments dans le gros intestin, vous faisant ainsi vous sentir rassasié pendant longtemps. Il empêche également une augmentation soudaine de la glycémie.
Deuxièmement, il aide à piéger les graisses, empêchant l'absorption des graisses.
Et troisièmement, les fibres contribuent à la production d'acides gras à chaîne courte dans l'intestin, qui est essentiellement la nourriture des bonnes bactéries intestinales. Ces bactéries intestinales aident à la digestion, ce qui contribue finalement à stimuler le métabolisme (
2 - Haute teneur en acides gras
Toutes les graisses ne sont pas mauvaises. Comme les acides gras insaturés présents dans les dattes. Ces acides gras insaturés peuvent aider à réduire l'inflammation. L'inflammation peut survenir pour diverses raisons telles que blessures, enflure, maladie, consommation d'aliments malsains et mener une vie sédentaire. La mauvaise nouvelle est que l'inflammation est liée à l'obésité, à la résistance à l'insuline, au diabète, aux maladies du foie, etc. ( 5 ). Étant donné que les dattes contiennent une bonne quantité d'acides gras insaturés, en les consommant, vous pouvez réduire l'inflammation, réduisant ainsi vos chances de prendre du poids.
3- Bonne source de protéines
Les dattes sont également riches en protéines. Les protéines sont difficiles à digérer et le temps de transition dans le gros intestin est plus long, ce qui vous fait vous sentir rassasié pendant une longue durée. De plus, les protéines peuvent également aider à construire et à réparer les muscles.
4 - Propriété antioxydantes
Les fruits secs sont riches en antioxydants ( 6 ). Les antioxydants aident à éliminer les radicaux libres d'oxygène nocifs et à réduire le stress et l'inflammation. Les dattes fraîches contiennent des antioxydants tels que les anthocyanes, les phénoliques et les caroténoïdes ( 7 ). Ceux-ci aident à éliminer les toxines et à stimuler le métabolisme et la digestion. Cela conduit finalement à une perte de poids.
5 - anti-diabétique
Ce bonbon naturel peut réellement aider à contrôler votre glycémie. Les scientifiques ont découvert que les flavonoïdes, les saponines et les composés phénoliques des dattes peuvent aider à stimuler la production d'insuline. De plus, il a été constaté que les dates d'alimentation des rats diabétiques de laboratoire aidaient à améliorer divers résultats biochimiques ( 8 ). Cependant, vous devez être prudent si vous êtes diabétique. Consultez votre médecin pour savoir si vous pouvez consommer des dattes
6 - rasasie et évite l'envie de sucré
Cette dent sucrée! Je le déteste, je l'adore, mais je ne peux pas le perdre! Oui, une bonne nouvelle pour ceux d'entre vous qui ressentent cela. Les dattes sont douces, douces et gluantes. Ils peuvent agir comme un édulcorant naturel moins tous les effets néfastes du sucre de canne. Donc, si vous avez envie de quelque chose de sucré après un repas, il vous suffit de mettre deux dattes dans la bouche et vous êtes prêt. De cette façon, vous pourrez nourrir votre corps sans risque de prendre du poids.
Donc, ce sont les 6 raisons pour lesquelles les dates peuvent vous aider à perdre du poids. Mais pouvez-vous consommer des dates illimitées et espérer encore perdre du poids? Découvrons-le.
Verdict sur la perte de poids
Les dattes peuvent aider à perdre du poids, mais elles peuvent également entraîner une prise de poids si vous ne les consommez pas en quantités limitées. Vous pouvez avoir 4-6 dates par jour pour rassasier votre dent sucrée, garder votre faim à distance, ou ajouter de la nutrition et du goût à votre nourriture.
En parlant de nourriture, permettez-moi de vous dire comment inclure les dates dans votre menu alimentaire quotidien.
Les dattes aident à perdre du poids - Façons d'intégrer des dattes à votre alimentation
Une façon passionnante de manger des dattes est de les épépiner et de les farcir de morceaux de noix et d'amandes ou de tout autre fruit sec de votre choix.
Ajouter des dattes hachées à une salade de fruits ou un dessert est une autre excellente façon de les apprécier.
Vous pouvez également inclure des dattes dans les légumes, les plats de riz, le couscous, etc.
Une méthode très courante de consommation de dattes consiste à les ajouter au lait.
Vous pouvez ajouter des dates au yaourt, à la crème anglaise, au chutney, aux trempettes, aux gâteaux, etc.
L'une des façons les plus populaires de consommer des dattes est de les ajouter à un verre de lait. En fait, les dattes et le régime lacté favorisaient une perte de poids rapide dans de nombreux régimes. Donc, si vous voulez perdre 7 kg en 2 semaines, voici ce que vous devez faire.
Inconvénients de manger trop de dates
Toute nourriture, si elle est consommée en abondance, peut grossir. Bien que les dattes puissent vous aider à perdre du poids, elles peuvent également vous faire gagner quelques kilos, étant donné qu'elles sont riches en calories et en sucre. Donc, en manger seulement quelques-uns peut être utile pour perdre des kilos.
Autres avantages sur la santé
Aide à renforcer l'immunité
La consommation de dattes peut aider à renforcer votre immunité car elles sont une bonne source de fer, ce qui est essentiel pour la production de sang ( 9 ). Ils sont également chargés de vitamines, de minéraux, de fibres alimentaires et de protéines.
Protéger des allergies
Les dattes contiennent du soufre organique qui aide non seulement à réduire les réactions allergiques, mais vous protège également des chutes de proies aux allergies saisonnières.
Prévenir la constipation
Les dattes sont riches en fibres, ce qui favorise le transit intestinal. Si vous souffrez de constipation, buvez une tasse de lait avec des dattes et de la banane en purée pour obtenir un soulagement dans une heure ou deux.
N'ont pas de gras trans
Lorsque vous consommez des dattes comme collation, vous n'ajoutez pas aux gras trans qui sont déjà présents dans votre corps. Ce qui est formidable, car en réduisant la quantité de gras trans dans votre corps, vous réduirez vos chances de prendre du poids et de mettre votre santé en danger.
Gardez-vous énergique
Les dattes peuvent vous fournir une énergie instantanée car elles contiennent de bonnes quantités de glucose, de fructose et de saccharose. Ils peuvent vous garder énergique pendant toute une bonne heure. Donc, si vous vous sentez léthargique ou s'il y a une baisse de votre glycémie, prenez 2 à 4 dates.
Protégez le cœur
Les dattes contiennent de nombreux minéraux différents qui aident à réduire les niveaux de cholestérol LDL, ce qui en fait les protecteurs cardiaques idéaux.
Améliorez la circulation
Le fer et le sodium contenus dans les dattes aident à équilibrer les fluides dans le corps. Ceci, à son tour, aide à améliorer la circulation, ce qui est important pour perdre du poids et améliorer la santé.
Une étude de 2015 publiée dans le Journal of Ayurveda and Integrative Medicine a révélé que les fruits du palmier dattier peuvent ralentir la progression de la maladie d'Alzheimer et améliorer la mémoire . Les polyphénols contenus dans ces fruits peuvent réduire votre risque de développer la maladie d'Alzheimer et améliorer votre capacité d'apprentissage. Il a également été démontré que les dattes réduisent les niveaux d'ammoniac dans les selles, stimulent les selles et provoquent des changements positifs dans le microbiote, ce qui, à son tour, peut aider à protéger contre le cancer du côlon .
Donc, vous voyez, en consommant des dattes, vous perdrez non seulement du poids, mais vous protégerez également votre corps contre diverses maladies. Génial.
