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Certaines recherches suggèrent que la prise de certains extraits de safran peut avoir des effets positifs sur la régulation de l'humeur en augmentant les niveaux d' endorphine et de sérotonine. Les effets du safran en ce qui concerne la suppression de l'appétit, y compris la réduction du grignotage et une humeur élevée, semblent résulter d'une action accrue de la sérotonine dans le corps. ( 5 ) Il a été démontré que cela aide à améliorer les symptômes de la dépression, de l'alimentation émotionnelle et du syndrome prémenstruel après environ six à huit semaines de traitement. En fait, certaines études ont montré que l'extrait de safran peut fonctionner presque aussi bien que la prise d'un médicament antidépresseur à faible dose (comme la fluoxétine ou l'imipramine).
De plus, bien que la recherche montre des résultats mitigés, il existe des preuves que la prise d'un produit chimique du safran appelé crocétine pourrait réduire la fatigue pendant l'exercice et aider à augmenter les dépenses énergétiques. ( 6 ) Pour obtenir les bienfaits antidépresseurs du safran, commencez par la dose quotidienne standard de 30 milligrammes, utilisée pendant huit semaines maximum. Si vous avez une condition existante qui pourrait interférer avec l'influence du safran sur le métabolisme de la sérotonine (comme la dépression, par exemple), c'est une bonne idée d'obtenir d'abord l'avis de votre médecin.
Cordialement max coachminceur
Le fenugrec est une herbe de la famille des légumineuses. Les graines, après avoir été séchées et broyées, sont la partie la plus utilisée de la plante.
Les graines sont constituées de 45% de fibres, dont la plupart sont insolubles. Cependant, ils contiennent également des fibres solubles, notamment du galactomannane (1 source fiable).
Grâce à sa teneur élevée en fibres, le fenugrec s'est révélé efficace pour la santé, comme la régulation de la glycémie, la réduction du cholestérol et le contrôle de l'appétit (2 Source fiable, 3 Source fiable, 4 Source fiable).
Le fenugrec agit en ralentissant la vidange de l'estomac et en retardant l'absorption des glucides et des graisses. Cela se traduit par une diminution de l'appétit et un meilleur contrôle de la glycémie .
Une étude de 18 personnes en bonne santé souffrant d'obésité a révélé que la consommation de 8 grammes de fibres de fenugrec réduisait l'appétit plus efficacement que 4 grammes de fibres de fenugrec. Les participants se sentaient également plus rassasiés et mangeaient moins au prochain repas (3 Source fiable).
De plus, il semble que le fenugrec pourrait aider les gens à réduire leur apport en graisses.
Par exemple, une étude portant sur 12 hommes en bonne santé a montré que la prise de 1,2 gramme d'extrait de graines de fenugrec diminuait l'apport quotidien en graisses de 17%. Il a également réduit leur apport calorique quotidien d'environ 12% (5 Source fiable).
De plus, un examen de 12 études contrôlées randomisées a révélé que le fenugrec a des propriétés hypoglycémiantes et hypocholestérolémiantes (6 Source de confiance).
La recherche a montré que le fenugrec est sûr et a peu ou pas d'effets secondaires (7 Source fiable).
Dosage
Graine entière . Commencez avec 2 grammes et montez jusqu'à 5 grammes, comme toléré.
Capsule . Commencez avec une dose de 0,5 gramme et augmentez à 1 gramme après quelques semaines si vous ne ressentez aucun effet secondaire.
RÉSUMÉ
Les graines de fenugrec contiennent des fibres de galactomannane. Cette fibre soluble aide à réduire l'appétit en augmentant les niveaux de satiété, en ralentissant la vidange de l'estomac et en retardant l'absorption des glucides et des graisses.
Il a été constaté que boire un grand verre d'eau directement avant de manger rend une personne plus rassasiée, plus satisfaite et moins affamée après le repas.
Une autre étude , qui a examiné l'appétit chez 50 femmes en surpoids, a montré que boire 1,5 litre d'eau par jour pendant 8 semaines entraînait une réduction de l'appétit et du poids, et entraînait également une plus grande perte de graisse.
Un démarreur de soupe peut également étancher l'appétit. Des recherches de 2007 ont montré que les gens ont déclaré se sentir rassasiés immédiatement après le repas s'ils avaient un démarreur liquide.
Il a été démontré que la consommation d'une petite quantité de poudre de gingembre réduit l'appétit et augmente la satiété , probablement en raison de son effet stimulant sur le système digestif. Il s'agissait d'une étude à petite échelle, donc des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer cet effet. La poudre de gingembre est disponible à l'achat en ligne
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