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7 des meilleurs coupes faim naturels et efficaces en 2020
Top 7 des meilleurs coupe-faim naturels et efficaces ?
Sans aucun doute, la suralimentation - et son lien avec de plus en plus de personnes en surpoids ou obèses - est l'un des problèmes les plus complexes et les plus difficiles des soins de santé aujourd'hui. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez avoir l'impression d'avoir toujours faim, y compris les carences en nutriments, le manque de fibres ou de graisses saines dans votre alimentation, la fatigue ou un stress émotionnel élevé. Cependant, il ne doit pas en être ainsi. Les coupe-faim naturels peuvent vous aider à atteindre la satiété et à éviter de trop manger, et ils peuvent vous aider à le faire sans les dangers des pilules amaigrissantes.
Alors que les fabricants de pilules amaigrissantes continuent de promouvoir la commodité et les résultats rapides associés à leurs produits, la Food and Drug Administration des États-Unis et d'autres autorités sanitaires mettent en garde contre leur utilisation. Certaines des principales raisons pour lesquelles les pilules amaigrissantes qui suppriment l'appétit sont considérées comme au moins quelque peu dangereuses comprennent les interactions médicamenteuses, les ingrédients contaminés ou non, les quantités élevées de caféine et les charges ou les additifs synthétiques qui provoquent des réactions négatives, pour n'en nommer que quelques-uns.
La bonne nouvelle est la suivante: il semble y avoir des options plus sûres et plus naturelles pour supprimer votre appétit (et éventuellement perdre du poids en conséquence) sans trop de risques. En fait, à travers l'histoire, les cultures du monde entier ont consommé des aliments naturels, des thés et des épices qui s'avèrent désormais bénéfiques pour les fonctions métaboliques et les dépenses énergétiques. Consommer des coupe-faim naturels, tels que des garnitures, des aliments pour brûler les graisses , des nutriments comme l'acide linoléique conjugué et le chrome, des probiotiques et des boissons anti-âge comme le thé vert, peuvent vous aider à garder les envies insensées, l'habitude de grignoter ou une dent sucrée sous une meilleure contrôle.
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Qu'est-ce qu'un coupe-faim?
Les coupe-faim sont soit des pilules, des boissons, des suppléments ou des aliments entiers qui vous empêchent de trop manger. Les coupe-faim naturels - qui ont des similitudes avec les pilules amaigrissantes commerciales mais quelques différences importantes - peuvent aider à résoudre certains de ces problèmes liés à l' obésité ou à l'alimentation émotionnelle en partie en équilibrant les niveaux des «hormones de la faim», comme la ghréline et la leptine. La ghréline et la leptine montent et descendent tout au long de la journée en fonction de choses comme la quantité que vous avez récemment mangée, votre humeur, le niveau de stress, le sommeil, la génétique, le poids actuel et le niveau d'inflammation. En d'autres termes, il y a beaucoup à jouer lorsqu'il s'agit de supprimer ou de stimuler votre appétit quotidien.
En plus de diminuer votre appétit grâce à la régulation hormonale, les nutriments ou les huiles essentielles utilisés pour favoriser la perte de poids en toute sécurité peuvent aider à faire pencher la balance en votre faveur de plusieurs autres manières, comme brûler plus de graisse corporelle stockée pour l'énergie (on les appelle thermogéniques), améliorer l' équilibre des niveaux de sucre dans le sang , freiner les envies de malbouffe ou de sucreries, améliorer la santé thyroïdienne, augmenter la libération d '«hormones heureuses» ou d'endorphines comme la sérotonine, et peut-être vous donner un peu plus d'énergie tout au long de la journée pour être utilisé pour une activité physique supplémentaire.
Il existe toutes sortes de produits disponibles aujourd'hui qui prétendent avoir ces effets d'atténuation de l'appétit, mais il n'a pas été démontré que tous les types fonctionnent ou sont très sûrs. Le guarana, le garcinia cambogia, l'orange amère ou l'éphédrine sont des exemples de suppléments de perte de poids qui posent le plus de risques. Selon la FDA, «les suppléments ne sont pas considérés comme des médicaments, ils ne sont donc pas soumis aux mêmes exigences strictes de sécurité et d'efficacité que les médicaments.» ( 1 ) C'est pourquoi je recommande d'aborder la perte de poids de manière holistique - en particulier en consommant de la nourriture, en brûlant des graisses, des aliments naturels et d'autres coupe-faim naturels qui n'entraîneront pas de complications telles que la prise de pilules ou la consommation de grandes quantités de caféine.
1 - Extrait de thé vert
Le thé vert est consommé depuis des milliers d'années et est toujours l'une des boissons les plus saines à notre disposition aujourd'hui. Cela a fait l'objet de centaines d'études liées à tout, de la prévention des troubles cognitifs comme la démence à la gestion des dysfonctionnements métaboliques. Récemment, certains antioxydants et substances contenus dans l'extrait de thé vert ont été liés à des effets bénéfiques sur les maladies métaboliques et à des améliorations de la régulation des hormones de l'appétit.
Une méta-anylsis Cochrane incluant 14 études impliquant l'utilisation de thé vert a révélé que sa consommation était associée à des résultats de perte de poids légers mais significatifs par rapport aux témoins ou au placebo. ( 2 ) Une étude qui a testé les effets de l'extrait de thé vert sur un groupe d'adultes par rapport à un groupe témoin ne prenant pas de thé vert a révélé qu'après 12 semaines, ceux qui prenaient 857 milligrammes de thé vert avaient des niveaux de ghréline significativement inférieurs (connus sous le nom de hormone de la faim).
Les participants dans le groupe d'extrait de thé vert ont également eu des améliorations des niveaux de cholestérol et des niveaux élevés d' adiponectine par rapport au groupe placebo. De faibles niveaux d'adiponectine ont été liés à des problèmes tels que la résistance à l'insuline, le syndrome métabolique et une inflammation accrue. L'EGCG , la catéchine de thé vert la plus abondante et un puissant constituant bioactif, s'est également avéré agir comme un composé anticancéreux et favoriser les activités thermogéniques dans les études, diminuant ainsi la prolifération des cellules adipeuses et aidant à brûler la graisse corporelle pour l'énergie. ( 3 )
Bien que toutes les études n'aient pas montré des résultats de perte de poids aussi forts et positifs associés à l'extrait de thé vert, il semble sûr pour la plupart des adultes de prendre jusqu'à 800 à 900 milligrammes par jour, généralement répartis sur trois incréments. ( 4 ) Bien qu'ils soient généralement rares, lors de la prise d'extrait de thé vert, soyez à l'affût des effets indésirables signalés qui pourraient inclure des maux de tête légers, des signes d'hypertension, de constipation ou éventuellement des symptômes accrus d'infection des voies urinaires.
2- Extrait de safran
Certaines recherches suggèrent que la prise de certains extraits de safran peut avoir des effets positifs sur la régulation de l'humeur en augmentant les niveaux d' endorphine et de sérotonine. Les effets du safran en ce qui concerne la suppression de l'appétit, y compris la réduction du grignotage et une humeur élevée, semblent résulter d'une action accrue de la sérotonine dans le corps. ( 5 ) Il a été démontré que cela aide à améliorer les symptômes de la dépression, de l'alimentation émotionnelle et du syndrome prémenstruel après environ six à huit semaines de traitement. En fait, certaines études ont montré que l'extrait de safran peut fonctionner presque aussi bien que la prise d'un médicament antidépresseur à faible dose (comme la fluoxétine ou l'imipramine).
De plus, bien que la recherche montre des résultats mitigés, il existe des preuves que la prise d'un produit chimique du safran appelé crocétine pourrait réduire la fatigue pendant l'exercice et aider à augmenter les dépenses énergétiques. ( 6 ) Pour obtenir les bienfaits antidépresseurs du safran, commencez par la dose quotidienne standard de 30 milligrammes, utilisée pendant huit semaines maximum. Si vous avez une condition existante qui pourrait interférer avec l'influence du safran sur le métabolisme de la sérotonine (comme la dépression, par exemple), c'est une bonne idée d'obtenir d'abord l'avis de votre médecin.
Cordialement max coachminceur
3 - Huilles essentielles de pamplemousse
Les bienfaits du pamplemousse pour la perte de poids ont fait l'objet d'une douzaine d'études et semblent être dus à des acides bénéfiques, des antioxydants, des huiles volatiles et des enzymes qui aident à réduire votre appétit, à réduire les fringales, à stimuler le système lymphatique et à vous donner une légère dose de soulèvement. énergie.
La recherche concernant les effets du pamplemousse sur la stimulation olfactive (comment l'odeur de l'arôme affecte le système nerveux central) montre que l'inhalation de l'odeur du fruit peut modifier positivement la signalisation nerveuse autonome, la lipolyse (métabolisme des graisses) et la régulation de l'appétit. Voici plusieurs résultats d'un certain nombre d'études sur l' impact de l' huile essentielle de pamplemousse sur l'appétit et le poids corporel: ( 7 , 8 )
Le parfum de l'huile de pamplemousse excite les nerfs qui alimentent le tissu adipeux brun et les glandes surrénales, ce qui peut aider à stimuler la perte de poids.
L'odeur du pamplemousse aide également à stimuler l'alimentation induite par la ghréline, vous faisant sentir plus rassasié et moins susceptible de céder aux envies.
Les enzymes présentes dans la peau (peau) du pamplemousse ont des effets antioxydants et anti-inflammatoires. Ils peuvent aider à la digestion des graisses ou du sucre et au maintien d'une glycémie équilibrée, ce qui pourrait vous empêcher de vous sentir grincheux et d'avoir besoin d'une solution rapide de caféine ou de sucre.
Il a été démontré que l'huile et l'extrait de pamplemousse sont bénéfiques pour les personnes souffrant de résistance à l'insuline ou de diabète, provoquant une réduction significative des taux d'insuline post-glucose après deux heures par rapport au placebo.
Certains trouvent également que le parfum propre des agrumes aide à réduire les envies de sucreries et améliore suffisamment l'humeur pour réduire l'alimentation émotionnelle. La graisse corporelle est également décomposée par les enzymes présentes dans le pamplemousse.
Certaines études ont montré que seulement trois expositions de 15 minutes à l'huile essentielle de pamplemousse chaque semaine aidaient les participants à réduire leur appétit et leurs habitudes de pratique (comme une alimentation lente et consciente ) qui contrôlent mieux leur poids. Comment pouvez-vous utiliser l'huile essentielle de pamplemousse à la maison ou lorsque vous êtes en déplacement? Essayer d'ajouter plusieurs gouttes d'huile essentielle de pamplemousse pur (c itrus paradise) soit à un diffuseur dans votre bureau / maison, à votre savon de douche ou de bain, ou avec une huile de support à masser directement sur votre peau (faites simplement un test cutané pour être sûr de ne pas avoir de réaction allergique en premier).
4 - Le fenugrec
Le fenugrec est une herbe de la famille des légumineuses. Les graines, après avoir été séchées et broyées, sont la partie la plus utilisée de la plante.
Les graines sont constituées de 45% de fibres, dont la plupart sont insolubles. Cependant, ils contiennent également des fibres solubles, notamment du galactomannane (1 source fiable).
Grâce à sa teneur élevée en fibres, le fenugrec s'est révélé efficace pour la santé, comme la régulation de la glycémie, la réduction du cholestérol et le contrôle de l'appétit (2 Source fiable, 3 Source fiable, 4 Source fiable).
Le fenugrec agit en ralentissant la vidange de l'estomac et en retardant l'absorption des glucides et des graisses. Cela se traduit par une diminution de l'appétit et un meilleur contrôle de la glycémie .
Une étude de 18 personnes en bonne santé souffrant d'obésité a révélé que la consommation de 8 grammes de fibres de fenugrec réduisait l'appétit plus efficacement que 4 grammes de fibres de fenugrec. Les participants se sentaient également plus rassasiés et mangeaient moins au prochain repas (3 Source fiable).
De plus, il semble que le fenugrec pourrait aider les gens à réduire leur apport en graisses.
Par exemple, une étude portant sur 12 hommes en bonne santé a montré que la prise de 1,2 gramme d'extrait de graines de fenugrec diminuait l'apport quotidien en graisses de 17%. Il a également réduit leur apport calorique quotidien d'environ 12% (5 Source fiable).
De plus, un examen de 12 études contrôlées randomisées a révélé que le fenugrec a des propriétés hypoglycémiantes et hypocholestérolémiantes (6 Source de confiance).
La recherche a montré que le fenugrec est sûr et a peu ou pas d'effets secondaires (7 Source fiable).
Dosage
Graine entière . Commencez avec 2 grammes et montez jusqu'à 5 grammes, comme toléré.
Capsule . Commencez avec une dose de 0,5 gramme et augmentez à 1 gramme après quelques semaines si vous ne ressentez aucun effet secondaire.
RÉSUMÉ
Les graines de fenugrec contiennent des fibres de galactomannane. Cette fibre soluble aide à réduire l'appétit en augmentant les niveaux de satiété, en ralentissant la vidange de l'estomac et en retardant l'absorption des glucides et des graisses.
5 - le glucomannane
Augmenter votre apport en fibres est un excellent moyen de contrôler l'appétit et de perdre du poids (8 Source fiable).
Parmi les fibres solubles les plus connues, le glucomannane semble être le plus efficace pour perdre du poids. Il réduit à la fois l'appétit et diminue l'apport alimentaire (8 Source fiable, 9 Source fiable, 10 Source fiable).
Le glucomannane est également capable d'absorber l'eau et de devenir un gel visqueux, qui peut contourner la digestion et atteindre le côlon relativement inchangé (9 Source fiable).
La propriété volumineuse du glucomannane aide à favoriser les sensations de satiété et à retarder la vidange gastrique, ce qui peut aider à réduire l'apport alimentaire et à perdre du poids (9 Source fiable, 10 Source fiable, 11 Source fiable).
Dans une étude, 83 personnes en surpoids ont connu une réduction significative du poids corporel et de la graisse après avoir pris un supplément contenant 3 grammes de glucomannane et 300 mg de carbonate de calcium pendant 2 mois (12 Source fiable).
Dans une étude plus large, 176 participants en surpoids ont été randomisés pour recevoir trois suppléments de glucomannane différents ou un placebo pendant un régime hypocalorique.
Ceux qui ont reçu l'un des suppléments de glucomannane ont connu une perte de poids significative par rapport à ceux qui prenaient le placebo (10 Source fiable).
De plus, le glucomannane peut aider à diminuer l'absorption des protéines et des graisses, à nourrir les bonnes bactéries dans l'intestin, à réguler la glycémie et à réduire le cholestérol total et LDL (mauvais) (13 Source fiable, 14 Source fiable, 15 Source fiable).
Le glucomannane est considéré comme sûr et généralement bien toléré. Cependant, il peut commencer à s'étendre avant d'atteindre l'estomac, ce qui en fait un risque d'étouffement. Par conséquent, il est important de le prendre avec un à deux verres d'eau ou autre liquide (9 Source fiable).
Dosage
Commencez par 1 gramme 3 fois par jour, de 15 minutes à 1 heure avant un repas (16 Source fiable).
RÉSUMÉ
Le glucomannane est l'un des types de fibres les plus efficaces pour perdre du poids. Cette fibre soluble forme un gel visqueux qui retarde l'absorption des graisses et des glucides. Lorsqu'il est pris avant les repas, il peut aider à supprimer l'appétit.
6 - Un grand verre d'eau tout simplement
Il a été constaté que boire un grand verre d'eau directement avant de manger rend une personne plus rassasiée, plus satisfaite et moins affamée après le repas.
Une autre étude , qui a examiné l'appétit chez 50 femmes en surpoids, a montré que boire 1,5 litre d'eau par jour pendant 8 semaines entraînait une réduction de l'appétit et du poids, et entraînait également une plus grande perte de graisse.
Un démarreur de soupe peut également étancher l'appétit. Des recherches de 2007 ont montré que les gens ont déclaré se sentir rassasiés immédiatement après le repas s'ils avaient un démarreur liquide.
7 - le gingembre
Le gingembre est un excellent moyen d'ajouter de la saveur aux plats sucrés et salés, y compris les biscuits, les currys et les soupes. Le rhizome piquant, dont les racines poussent sous terre, est également populaire sous forme de thé.
Le gingembre est connu pour stimuler le système digestif et aider à soulager les nausées. (Qui d'autre vole avec un sac de bonbons Gin-Gins dans son bagage à main?) Mais saviez-vous que le gingembre pourrait également aider à réguler votre appétit?
Une petite étude de 2012 a révélé que les hommes qui consommaient du gingembre au petit déjeuner se sentaient plus rassasiés et avaient moins d'appétit 3 heures plus tard que ceux qui n'en avaient pas consommé. Cette étude a utilisé 2 grammes de poudre de gingembre séchée dissoute dans de l'eau chaude comme thé.
Le gingembre est considéré comme sûr, sans effets secondaires connus sous forme de thé, de capsule ou de teinture ou sous forme d'aliments entiers.
Il a été démontré que la consommation d'une petite quantité de poudre de gingembre réduit l'appétit et augmente la satiété , probablement en raison de son effet stimulant sur le système digestif. Il s'agissait d'une étude à petite échelle, donc des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer cet effet. La poudre de gingembre est disponible à l'achat en ligne
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