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Comment perdre plus de 50 kg ( kilos )
Hello c'est max coach minceur
aujourd'hui
on se retrouve pour voir 6 hommes et femmes inspirantes partageant ce qui les a aidés à perdre plus de 50 kilos en un temps record
Briana Bishop Wensel
Poids le plus lourd: 157
Kg perdues: 79
«La perte de poids m'a permis de me sentir plus en confiance dans tout ce que je fais et de me sentir à l'aise dans ma peau et dans qui je suis.»
Ce qui a fonctionné pour elle
1. Fixez-vous des objectifs non pondéraux. «J'ai toujours voulu faire une course d'obstacles de 5 km, mais à mon poids le plus lourd, je ne pouvais même pas courir 100 mètres. J'ai maintenant terminé de nombreuses courses, dont le Zombie Run and Run or Dye. Un jour, je travaillerai jusqu'à terminer un Tough Mudder ou un Spartan. »
2. Ne vous découragez pas: «Il y a eu un moment où j'ai plafonné et je n'ai pas pu perdre plus de 45 kg. Je fluctuerais entre 90 et 95 kg pendant près de trois mois. J'ai finalement changé ma façon de manger et j'ai essayé différentes approches pour m'entraîner, comme faire de la folie à la maison, et j'ai finalement franchi les 90 kg et pesé moins . Restez concentré, continuez à avancer et n'abandonnez pas. »
3. Suivez vos efforts: «J'ai choisi de travailler avec un entraîneur personnel dès le début, et il m'a encouragé à tenir un journal quotidien de mon poids, de ma tension artérielle, de mon taux de sucre dans le sang, de ma consommation d'eau, de mon humeur, de mon sommeil, de ma durée et type d'exercice, et tout ce que je mets dans ma bouche. Nous avons également fait des mesures mensuelles afin que je puisse voir mes progrès, ce qui a aidé à me tenir responsable. »
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Lee Jordan
Poids le plus lourd: 204 kg
Lkg perdues: 124
«Je suis passé de sous oxygène pendant deux ans à ne plus être malade et à travailler en tant que coach de santé certifié et entraîneur personnel.»
Ce qui a fonctionné pour lui
1. Commencez petit: «L'avancement vers votre objectif de perte de poids passe par la fréquence et la cohérence, et non par l'intensité. J'ai commencé mon voyage avec 30 secondes d'exercice en montant et descendant une petite colline, et maintenant je fais des triathlons. »
2. Faites-le aujourd'hui: «J'ai décidé un jour d'arrêter de vivre piégé hier ou de m'inquiéter de ce que demain réserve, d'être dans le moment présent et d'agir. Ce fut le début de ma nouvelle vie. »
3. Levez-vous et transpirez: «J'ai trouvé que faire de l'exercice dès le matin vous prépare au succès et apporte des avantages physiologiques et psychologiques importants qui auront un effet sur le reste de la journée.»
Candis Cammon
Poids le plus lourd: 170 kg
kg perdues: 66
«Je suis maintenant capable de répondre à la frustration de ma vie par une course au lieu de manger à cause de mes sentiments, et j'ai terminé mon premier semi-marathon l'année dernière!»
Ce qui a fonctionné pour elle
1. Fixez votre objectif de perte de poids: «Dites à haute voix aux personnes les plus importantes de votre vie ce que vous essayez d'accomplir, ce qui pour moi était ma mère et mon mari. Ils m'ont aidé à me rappeler les choses que je voulais accomplir et étaient là pour m'aider à rester sur la bonne voie. »
2. Faites-en un jeu: «J'ai utilisé MyFitnessPal lorsque j'ai commencé à perdre du poids, et cela m'a aidé à réaliser la quantité de nourriture que je mettais dans mon corps dont je n'avais même pas besoin. Compter les calories avec l'application est presque devenu comme un jeu, et parce que je voulais m'assurer de rester dans ma gamme, j'opterais pour des aliments moins caloriques mais plus riches en valeur nutritive. »
3. Rechercher un soutien social: «J'ai rejoint plusieurs groupes de médias sociaux, principalement sur Facebook, qui m'ont aidé à me tenir responsable. Même si je n'avais jamais rencontré ces gens, ils vivaient tous exactement les mêmes choses que moi, à la fois des difficultés et des succès, ce qui m'a fait sentir que je n'étais pas seul. Regarder les autres atteindre ce succès de perte de poids est ce qui m'a aidé à espérer que je le pouvais aussi. »
Ryan Vivar
Poids le plus lourd: 139 kg
kg perdues: 40
"Perdre du poids a donné la confiance nécessaire pour faire des choses que je n'aurais jamais imaginées possibles et la capacité de supporter d'autres luttes dans ma vie."
Ce qui a fonctionné pour lui
1. Prioriser la santé: «Au début, je ne savais pas que je perdrais 40 kg, car mon objectif principal était d'améliorer ma santé. Comme le poids a commencé à devenir énorme, je suis devenu plus conscient de mon corps et à son tour , j'étais en mesure de devenir plus confiant dans mes capacités. »
2. Augmentez l'intensité: «J'ai commencé à faire du jogging sur un paté de maison et à en marcher deux, et j'ai progressé pour sprinter sur la longueur d'un terrain de football et revenir en arrière, puis je me suis vite retrouvé à courir sur le tapis roulant pendant une minute, puis à me reposer jusqu'à ce que j'attrape mon souffle. Depuis, j'intègre un entraînement par intervalles à haute intensité dans ma routine d'entraînement hebdomadaire. »
3. Apprenez les bases: «Il est facile de vouloir essayer la dernière et la plus grande mode de fitness, mais j'ai trouvé que l'apprentissage des bases d'une bonne nutrition et de l'exercice est ce qui est la vraie clé et, finalement, ce qui sert de base à la durabilité perte de poids. Une fois que j'ai appris les bases, j'ai pu me diversifier et essayer de nouvelles choses. »
Holly Rose
Poids le plus lourd: 189 kg
kg perdues: 108
«En tant que mère célibataire de quatre enfants, je voulais participer à la vie de mes enfants de manière plus active. Après avoir perdu du poids, je peux passer du temps avec mes enfants d'une manière que je ne pouvais tout simplement pas auparavant. »
Ce qui a fonctionné pour elle
1. Faites ce qui vous convient: «Lorsque vous avez de la difficulté à marcher en raison de l'obésité, vous vous sentez bien qu'il n'y a aucun espoir. Au lieu de m'attendre à faire des choses que je n'étais pas encore capable de faire, j'ai commencé le programme 30 secondes vers la victoire, qui m'a donné un plan qui m'a rencontré là où j'étais et m'a donné l'espoir dont j'avais besoin. »
2. Dites sayonara au sucre: «Après avoir découvert que j'étais accro au sucre, je l'ai éliminé de mon alimentation et j'ai traversé une période de symptômes de sevrage, notamment des maux de tête et des nausées. Après plusieurs semaines de suppression, je n'ai plus ressenti la faim implacable qui m'avait tourmenté auparavant. »
3. Partagez votre histoire: «J'ai commencé à écrire un blog il y a deux ans, et cela m'a aidé à rester responsable, à documenter mes progrès et à traiter les aspects émotionnels et spirituels de la perte de poids. En partageant mon histoire, j'ai également rencontré beaucoup de gens qui vivent exactement les mêmes choses, et nous partageons les hauts et les bas les uns des autres en cours de route. »
Tony Phillips
Poids le plus lourd: 190 kg
kg erdues: 108
«J'ai transformé ma passion pour la forme physique et la nutrition en une carrière d'entraîneur personnel et de coach en santé, dans laquelle je peux maintenant apporter de l'espoir aux autres.»
Ce qui a fonctionné pour lui
1. Apprivoisez votre dent sucrée: «Je reste loin des sodas, des autres boissons chargées de sucre et de l'excès de sucre en général, ainsi que des aliments transformés contenant des additifs et des charges.
2. Concentrez-vous sur les graisses et les protéines: «Je mange des graisses saines sous forme d'huile d'olive, de noix crues et d'avocats, et bien que je limite la viande rouge, j'incorpore une variété de protéines, notamment du poisson et du poulet grillés, des œufs, des lentilles, et le quinoa dans mon alimentation. "
3. Amusez-vous à faire de l'exercice: «Cela peut être de la randonnée, de la natation, de la marche, du golf ou des cours de conditionnement physique en groupe avec des amis - peu importe, et je ne m'inquiète pas du nombre de calories que je brûle. Au lieu de cela, je me concentre uniquement sur le plaisir d'être actif. »
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