Combattre la fatigue pour mincir plus vite

LES CAUSES DE LA FATIGUE 

lOn peut distinguer plusieurs types de fatigues :

La fatigue réactionnelle

Passagère, cette fatigue résulte des perturbations de notre mode de vie. On peut citer par exemple :

Le manque de sommeil, décalages horaires répétés ;

Inadéquation au travail (burn-out ou à l’inverse inactivité) ;

Perturbation physique du corps (exercices physiques intenses, sédentarité, malnutrition) ;

Problèmes psychologiques ou sociaux

Ce type de fatigue peut également survenir lors d’une convalescence, après une hospitalisation ou un accouchement par exemple.

La fatigue psychique 

Il s’agit de la fatigue la plus courante. La personne atteinte ressent alors une lassitude matinale et d’autres symptômes liés comme :

des troubles du sommeil

une baisse globale de la vitalité (baisse des capacités au niveau physique et psychologique)

une perte de l’appétit

De manière générale, cette forme de fatigue résulte d’une dépression, de troubles anxieux, ou encore de perturbations du comportement alimentaire.

La fatigue peut également venir de maladies ou de carences.

Un éventail de problèmes peut nuire à votre sommeil, y compris un sommeil insuffisant, une qualité médiocre ou une apnée du sommeil, tous pouvant avoir un effet en cascade sur votre énergie et votre métabolisme. Le sommeil équilibre votre corps et les rythmes circadiens et régule les hormones qui contrôlent tout, des habitudes alimentaires et des fringales (ghréline et leptine) à la réponse au stress (cortisol), à l'hormone de croissance, etc. Certaines raisons pour lesquelles vous ne dormez pas de manière stellaire peuvent inclure:

LES EFFETS DE LA FATIGUE SUR LE POIDS ET LA SILHOUETTE

Pour garder la ligne, et mincir plus efficacement, il est important d’avoir un bon métabolisme. En effet, le corps consommera ainsi chaque jour plus de calories afin de permettre un bon fonctionnement des organes internes et des muscles. C’est durant la nuit que les horloges internes sont régulées, et c’est valable aussi pour le métabolisme.

De ce fait, le manque de sommeil implique un ralentissement du métabolisme, ce qui favorise la prise de kilos. La fatigue a tendance à avoir un impact sur l’organisme, qui va s’économiser, et par conséquent brûler moins de calories. De plus, lorsque le corps est fatigué, on a tendance à manger plus. En effet, afin de compenser le manque d’énergie, nous nous orientons vers une nourriture souvent grasse ou sucrée. 

Ce type d’aliments apporte un court regain de vitalité, mais ils sont également extrêmement riches en calories. De plus, lorsque le pic d’insuline augmente fortement, le coup de barre est quasiment assuré lorsqu’il redescend. 

Un tel comportement alimentaire est très nocif pour le poids doit donc être évité le plus possible. 

Par ailleurs, le manque de sommeil ainsi que la fatigue qui en résulte empêchent aussi d’avoir une activité physique. Un tel état nous vide de toute motivation et nous prive de l’énergie pour aller courir, nager, ou même marcher quotidiennement au moins trente minutes (ce qui est recommandé par les professionnels de la santé). Or, le manque d’activité physique diminue aussi le métabolisme et les dépenses énergétiques. Il s’agit ici encore d’un facteur favorisant la prise de poids.

Ci dessous un ebook qui m'a vraiment aidé personnellement à supprimer ma fatigue chronique :) 

ELIMINER LA FATIGUE : QUELQUES CONSEILS 

 Comment éliminer la fatigue : quelques conseils

Pour éviter de grossir, il faut avant tout avoir un sommeil sain. Il convient donc de s’assurer de respecter les besoins en termes de repos chaque jour. En général, seulement deux courtes nuits suffisent à dérégler l’organisme.

D’autre part, il est essentiel de manger équilibré afin d’éviter les carences. Vous pouvez par exemple miser sur des aliments riches en vitamine C, dont le manque est souvent lié à la fatigue. Elle permet par ailleurs de mieux assimiler le fer. Il est donc conseillé de manger régulièrement des agrumes, très riches en vitamine C. Préférez les entiers plutôt que pressés. En effet, lorsqu’ils sont sous forme de jus, ils ne disposent plus de fibres et la montée en glycémie sera plus importante.

Vous pouvez également compter sur la vitamine D, « vitamine du soleil ». Une carence en vitamine D entraîne fatigue et dépression, deux facteurs ayant des effets néfastes sur la ligne. Les poissons gras en sont richement pourvus et combleront le manque d’exposition au soleil, qui permet de synthétiser de la vitamine D par l’organisme. 

Vous pouvez ainsi privilégier le saumon, les sardines, le maquereau ou encore l’huile de foie de morue. Ces aliments ont en plus l’avantage d’être riches en oméga 3, essentiels au bon fonctionnement de notre corps. 

Par ailleurs, pour éviter la fatigue, l’exercice physique est plus que conseillé. Il favorise la production et la libération d’hormones et de neurotransmetteurs qui vont participer à lutter contre la fatigue. 

Se dépenser physiquement éveille aussi les taux d’hormones anabolisantes telles que la testostérone, qui représente l’hormone de l’action et de l’éveil. De plus, l’activité physique permet de favoriser un sommeil sain et réparateur.

Vous disposez ainsi de bons conseils pour combattre efficacement la fatigue. Si vous le souhaitez, vous pouvez également faire appel à un professionnel qui saura vous orienter vers les bons aliments et les bons entraînements. Non seulement, vous aurez à vos côtés quelqu’un qui permettra d’optimiser vos objectifs de perte de poids, mais vous diminuerez également les chances de vous sentir fatigué au quotidien.

Cependant, le plus gros succès vient de votre alimentation. La nourriture est une information qui indique à vos cellules et à vos mitochondries ce qu'elles doivent faire. Lorsque vous mangez beaucoup de sucre et d'aliments transformés et inflammatoires, y compris des huiles raffinées ou simplement trop de nourriture, point final, vous surchargez vos usines d'énergie et endommagez les résultats.

Sauter des repas est la pire chose que vous puissiez faire pour vos efforts de perte d'énergie et de poids, car cela fait chuter votre glycémie et provoque une augmentation de vos hormones de stress, de cortisol et d'adrénaline, deux hormones qui indiquent à votre corps de brûler des glucides et des protéines . 

La deuxième pire chose que vous puissiez faire est de ne pas manger suffisamment de protéines ou de matières grasses dans votre repas ou de manger trop de farine blanche raffinée et de sucre blanc (aliments transformés et raffinés). Si vous mangez un bagel et une tasse de café pour le petit déjeuner ou des céréales et un verre de jus ou quelques tranches avec une boisson gazeuse… vous n'avez pas assez de bonnes protéines et de bonnes graisses pour maintenir votre glycémie stable. Cela provoque une plus grande production d' insuline, ce qui fait chuter rapidement votre glycémie et provoque une nouvelle poussée de cortisol et d'adrénaline .